Chudnutie behom

JA rad beham a preto rad poradim ako behanim aj schudnut. Uplne idealne tzv. intervalovy beh. 50m beh a 50 rychla chodza. ked prejdete urcitou fazou mozete to natiahnut 100/50. Podstatne je ale zvysovat zataz. Preto ja beham kopce trial run. Slovensko je na toto uplne idealne. Pri behu je dobre doplnat tekutiny a nejake proteiny. Ja to robim cez proteinove tycinky. Ale pozor na pomer zlozenia nekupujte tie na pumpach ale z niektorej bielkovinovej diety napr. rychli eshop bilekovinovych tyciniek je www.ketoaktiv.sk . dobre su aj rovno nejake dietne napoje. rozhodne nebehajte rovinky to nepomoze.

Je dobře posilovat před behom nebo po běhu nebo chuzi

Tak ja som začal behávať 7.12.2013, začal som tak že som behával 4 x 30 min čo bolo nejak okolo 4,5 km a potom deň pauza a potom zase 4x 30 min a deň pauza. Bohužial teraz mi to časový harmonogram už neumožňuje a tak behávam piatok,sobota cca hodinku a to dám okolo 10km a v nedeľu 30 minút. Môj jedálničke som vôbec neupravoval obmedzil som len sladkosti, ale aj tie si občas doprajem :D začal som na 80kg a do dnešného dňa som dal dole 8,5kg môj ciel je 70kg môžno niečo málo menej.

Ja jsem zacala pred 3 tydnami s rychlou chuzi na masine v posilovni a za tu dobu mam 7 kg dole ale upravila jsem i stravu moc masa a zeleniny a k tomu 3x dene citron ale s teplou vodou diky za tip ted vim ze to funguje a nehladovim kdyz mam hlad dam si 3 sklenice vody tak vydrzim do dalsiho jidla a ktomu jabko mela jsem 98 kg ted zacinam i posilovat chodim 3 x tydne a slapu 40 min asi 3,5- 4 km

Myslim si ,ze to mozes dat ak aj nie rovnych 90 ,ale budes pri tej vahe dost blizko a ked sa dobieha tak pomaly a nie sprintom videla so to minule v telke ,radili to tam takze ked dobiehas tak uz pozvolne .Drzim palce

Som sa pomyli,109kg,chcem mat do jula 90,je to realne?

Od decembra som zacal ranajkovat,nejem sladke,pivo,vecera jedna,ziadne vyprazane,za mesiac-3kg,od 1.1.beham denne na pase ,postupne zvysujem,teraz denne 3km,10km/h,ku koncu sprint,-3kg,zacal som na vahe 106kg,mam 35 r.som chlap,teraz mam 103kg,do jula chcem mat 90kg,je to realne?Dakujem.

Mam. A to si dam cca 16 km 5x tyzdenne a raz za tyzden 70km..

doremi, mozes behat aj do zlyhania ;-) kolko uvladzes, tolko daj. kondicku si zvysujes tym, ze sa prekonavas. Aj ked si pridavas po 0.5 km, neznamena to, ze tvoje telo sa prekonava... pripadne si daj 5 minutove sprinty a medzi nimi minutku rychlej chodze a takto to striedaj. Mala by si vzdy nieco obmienat v treningoch, ked si telo navykne, vyrazne sa dalej neposuva. Musis ho stale niecim prekvapovat ;-)

a u mna to neni kvoli chudnutiu, skor ma to bavi, paradne to vycisti hlavu :)