Dobry Den,prosim vas chcel by som vediet ohladom jedalnicka a to olovrant a na veceru,cvicim o 16:00 pondelok,streda,stvrtok,sobota, a potrebujem vediet co si mam dat po cviceni to je tak o 17:00 a potom na vecer ..ci cottage,tvaroh alebo nieco...dakujem...potom odpovedam na vase spravy dakujem
Jedalníček, cvicenie
evzen
lalka
opravujem-proteinovy napoj s mliekom...som si myslela ze pisem pre dievca/zenu
lalka
priamo po cviceni proteinovy napoj s vodou-maju to v kazdej posilovni, alebo sa da kupit a potom vecer bud rybu, kuracie prsia, ale iba take vo vode uvarene, resp. upecene bez oleja+zelenina, alebo tuniak vo vlastnej stave so zeleninou, treba dat pozor na velkost porcie, to maso nie viac ako 100g, co sa tyka olovrantu tak nejaky jogurt cca 1 hod pred cvicenim, alebo tvaroh, cotage
