Problémy so spánkom

Dobrý deň,
toto je môj posledný krok, predtým než navštívim lekára pretože už si sám poradiť nedokážem.
Nikdy som nemal najlepší spánok, trvalo mi dlho zaspať a skoro som vstával, ale keďže mi to stačilo neriešil som to. Ešte keď som bol malý tak ma ocko brával k lekárom ale ony mi vždy povedali, že ak sa to neprejavuje v únave cez deň je to v poriadku.
Posledný pol roka sa to ale rapídne zhoršuje - spím v noci 3-4 hodiny, cez deň som stále ospalý ale ako príde večer ani oko nezažmúrim. Ak sa mi to už aj podarí, mám veľmi nepokojné a desivé sny, ktoré sa končia kričaním alebo úplným desom. Takisto keď sa ráno zobudím bývam doškriabaný do krvi, robím si to pravdepodobne sám a neviem tomu zabrániť.
Skúšal som už meditáciu, jógu, šport ( nech sa unavím ) všeljaké techniky. Nič nezaberá
Ďakujem veľmi pekne
Pekný deň