Dobrý deň, ide o to, že mám 15 rokov a keďže sa moje telo ešte vyvíja, potrebovala by som poradiť. Celkom sa mi darí, ale stále neviem, koľko kcal by som mala prijať denne. Cvičím každý druhý deň 1 hodinu. Ďakujem vopred. :)
Koľko kcal denne prijať ak cvičím?
lencika
pomaly a s mierou, ale myslim ze ides na to dobre ze nechudnes nezmyselne ked cvicis potrebujes jest najma bielkoviny vela si o tom citaj
peťa511999
trdlicko, dakujem za radu, este by som potrebovala vediet, kolko tuku treba prijat denne .
m8
super stránka chudnutie-ako.sk
pozri si plnielanu.zoznam.sk
trdlicko
1000 kcal denne je velmi malo..
denne by clovek mal prijat okolo 2000...tak ked chces chudnut, prijmaj tak 1200-1500..pokial nejes sladke a sacharidy jes doobedu a poobede hlavne bielkoviny, zeleninu tak nevadi ked zjes aj viac kcal..tym ze to vyskaces, kedze cvicis, spalis za tu hodinu dajme tomu 400 kcal.. a ked za den zjes 900kcal - 400kcal = 500kcal v podstate zjes tym padom za den a to je strasne malo
praveze telo bude potrebovat viac a zacne si robit zasoby a budes priberat
peťa511999
asdfg132 cvičim workouty z youtube, konkretne z fitness blender, chcem schudnúť cca 4 kg, teraz som začala prijmať denne 900-1000 kcal. Jem aj zeleninu aj ovocie, ryby, žiadne sladké ani príliš slané. Dúfam, že sa výsledok ukáže čoskoro. Pred rokom som schudla 11 kíl za 6 mesiacov/aj som cvičila), ale momentálne mam 56 kg, no chcela by som schudnúť ešte trošku a spevniť telo. No velmi sa mi nedarí schudnúť, neviem čím to je. Stále niesom spokojná so svojim telom.
asdfg132
ako cvicis? kardio na schudnutie, alebo chodis do fitka a chces svaly?
tusim sa odporuca chudnut cca 2 kg mesacne, takze by som postupne upravoval stravu tak, aby som na tvojom mieste schudol 0.5kg tyzdenne(ak chces schudnut).
hlavne to neprehanaj a prijimaj rozmanitu stravu, aby ti daco nechybalo.
