Zdravím mám 14 rokov a cvičím meriam 175 CM a vážim 60 KG.
Na Vianoce som dostal permanentku do fitka lebo aj predtym som tam chodil ale ne tak často.Mám doma proteiny ktoré som si objednal po zopár mesiacoch cvičenia.Bol by tu dajaký expert ktorý zadarmo by mi spravil jedalniček ? Ďakujem vopred :)
Dieta
Defcon
Hm, zadarmo jedalny listok kvoli fitku..... stravuj sa ako doteraz, len 3-4 hodiny pred cvicenim sa nenadlav mastneho, prip.tazkeho jedla. Daj si pomale bielkoviny. Tesne pred cvicenim si vo fitku kup bcca a po cviceni si kup tiez vo fitku proteiny.
Zbytok je zbytocne riesit, lebo na sutaze asi nechces chodit. A do fitka chodievaj 2 az 4 x tyzdenne. Viac isto nie. Neusiluj sa vysekat sa za mesiac. Prvy mesiac je najhorsi, lebo neuvidis vysledky, tie pridu potom.
