ahojte....chcem sa opytat na posilnovanie stehien... chcela by som posilnit predovsetkym vnutornu stranu stehien a aj do objemu trosku pribrat nech sa vyplni ta medzera medzi nimi.... su na to ucinne cviky, teda okrem drepov ktore mi akosi nepomahaju??
posilnovanie stehien!!!!
vysku asi 163-164 a boky 85 cca
ved tak som to myslela, ze vacsina pribera len ja nie :):):)
to som si vsimla ze je tam len ta kost... obalena kozou :) ja do bokov nepriberam ako vacsina dievcat
a inac uz teraz velmi pekne dakujem za rady :) ani neviem kde tu mame obchod s vyzivou pre sportovcov... mame akurat predajnu so zdravou vyzivou... tam by to mohli predavat?
Pri drepoch boky zaťažené niesú, koneckoncov na bokoch svaly niesú, je tam len bedrová kosť.
Na zväčšenie objemu zadku sú vhodné takzvané "hlboké" drepy, kedy si v najnižšej polohe takmer sadneš, v tejto polohe zaberajú hlavne sedacie svaly (musculus gluteus) ktoré tiež reagujú rastom, (ak sa splnia potrebné podmienky pre ich rast).
no a tiez nejaky cvik vhodny hlavne pre rozvoj stredneho sedacieho svalu? pretoze ja mam ako keby v tych bockych stranach zadocky take priehlbinky... chcela by som to vyplnit svalom :)
kreatin je pre mna drahy... myslim ze si budem musiet vystacit aj bez neho aj bez gainera... skusala som akurat tak pangamin ale ten mi nepomohol aj vitaminy B ale takisto nic... este sa ta mozem opytat, pri drepoch pracuju aj boky, ze? aj do nich sa nabera objem pri drepoch? alebo aky cvik je na to vhodny, pretoze na internete som nic nenasla...