pevné stehná a zadok

za mesiac sa mi tie partie vyformuju, pri kazdodennom cviceni?

super téma - SHAKTI perfektné cviky:) diky

ďakujem vám za rady, vyskúšam niečo

chodit po schodoch a cvicit vypady

jednoznacne leg-press s 50kg zavazim a k tomu zakopy posediacky (cca 15kg)aj na bruchu (10-15kg)

drepy drepy drepy....

1 cvik- lahnúť si na zem, nohy pokrčiť a trošku od seba ruky na zemi a dvihaš hore panvu, s nádychom dvíhaš a snaž sa vydržať potom s výdychom dolu- veľmi dobrá obmena je s veľkou fitloptou, keď si pokrčene nohy zdvihneš do pravého uhla a pod ne si dáš fitloptu a ako dvíhaš panvu nohy aj s fitloptou vystreš a zapreš sa nohami do fitlopty a rukami do zeme.
2: zastaň si na hranu dverí nohy mierne od sebe, chyť sa rukami kľučky dverí- pozor aby bola kľučka dobre upevnená :-) a s výdychom ideš dolu akoby si si sadala, vydrž a s nádychom hore
3: medzi stenu a svoje kríže si daj menšiu fitloptu nohy mierne od seba a tiež akoby si si sadala- nohy-kolená v pravom uhle inak trpia kolená. Toto je babuľky najlepší cvik na krásne a pevné stehná a zadok. Cvičte to každý deň aspoň 10 až 20 cvikov.

chod na kolieskove korcule

dobry je stepper, vidielne mi zdvihol zadok a zostihleli mi stehna od kolien.
rada mam aj taeboo, vsetko to kopanie pomaha spevnit.
no a vraj je dobre skakanie cez svihadlo. nemam vyskusane, ale chystam sa. vraj zostihli a spevni celu spodnu cast tela.