90 dnovka od 1.7.

SKOR než začnete
-rozhodli ste sa pre 90dňovú rozlišovaciu diétu, a to na vlastnú zodpovednost. Neý začnete s diétou, poradťe sa so svojim lekárom, ak máte akykolvek zdravotny problem
- Vytrvajte vo svojom predsavzatí. Dodržujte presne rozvrh stravovania. Dbajte na správny výber a na kombináciu potravín. Jedlá pripravujte vlastným spôsobom, môžete si ich prispôsoobovat, ale iba v rámci dovoleného. Zapamatajte si? čím menej konzumujete, tym viacej schudnete
Starajte sa o seba
- začnite sa zaoberat niecim novým. Kazdy den budte telesne aktívni: chodte peso po schodoch, chodievajte na prechádzky, behajte, skáčte, korčulujte. Doprajte si aj dusevny oddych a pohodu: meditujte, cvičte jogu, vzdelávajte sa. Cím viac sa rozpravajte a priebezne rieste svoje problemy
- odvážte sa, odmerajte si obvod pásu, bokov a stehien. Dnes a vždy, ked mate vodný den. Teste sa z kazdeho pokroku. Zapamatajte si, ze kazdy den treba zacat pohárom vody, do ktorej mozete pridat lyzicku ovocneho octu a medu. Do večera vypite najmenej 2l tekutin. Jedzte pomaly a s pozitkom
Dôležité
- urcite si svoj index telesnej hmotnosti, ktory by ste chceli dosiahnut. Zostante ale v realite a neprehanajte
- pociatocne rady si precitajte viackrat

Cielom 90dnovej diety je nielen strata kilogramov, ktoe mate navyse, ale aj zmena metabolizmu v organizme. To je záruka, že si svoje kilogramy aj udrzite. Preto po skonceni diety este dalsich 90dni jedzte na ranajky ovocie, ostatne jedla pocas dna konzumujte podla vlastneho vyberu, ale usilujte sa pokracovat vo vyvazenej strave. Nezabudajte na spravnu kombinaciu potravin. Nikdy nemiesajte bielkoviny s uhlohydratmi(UH) a dodrzujte presny termin stravovania. Ak v nasledujucich troch mesiacoch schudnete este 3kg, zmenil sa vas metabolizmus. V pripade, ak dietu prerusite skor, metabolizmus sa nezmeni. Ak ste sa uz rozhodli, tak vytrvajte. Nezostanete bez úspechu. KEd vydrzite 3 mesiace a ked budete postupovat podla planu, mozete schudnut o 18 az 25 kg
Základnou otazkou diety je kolko kg chcete schudnut. Ak chcete viac konzumujte len jedla dusene alebo varene, vynechajte chlieb, zmensite porcie ovocia pri ranajkach. Ak chcete, aby boli jedla chutnejsie a pestrejsie, obcas dokonca prazene, bude úbytok vasich kg mensi. O kolko kg schudnete, bude zavisiet od mnozstva a sposobu pripravy jedla.

MYTOLOGIA úspesneho chudnutia
V 90tich dnoch sa striedajú styri rozne dni, podla toho ktore potraviny v urceny den kombinujete. Dieta sa vzdy zacne bielkovinovym dnom, po nom nasleduje skrobovy den, potom den UH, po vitaminovom dni sa zase opakuje bielkovinovy. Kazdy 29ty den je den vodny, vtedy pijete len vodu a nic ine. Poradie dni nesmiete menit.
Jedzte 3krat denne, ak ste dopoludnia velmi hladni, doprajte si na desiatu jeden kus ovocia. Ak mate dlhy pracovny cas a nemate moznost naobedovat sa, namiesto obeda zjedzte jeden ku ovocia a vypite pohar dzusu. Dzus sa rata namiesto jedneho jedla
Dieta je zostavena tak, aby ste mohli jest aj v restauraciach. Objednajte si presne to, co mozete jest v ten den. Trvajte na svojej objednavke. Objednajte si napr: maso a salat, zemiaky a salat, alebo cestoviny s paradajkovou omackou, alebo ovocny pohar bez šlahacky.
Budte praktickí
Kniha je zostavena tak, aby ste nemuseli rozmyslat, co budete jest na dalsi den. Nie je nutne, aby ste presne dodrziavali jedla napisane v knihe. Dôlezite je len to, aby ste pocas kazdeho dna jedli len tie potraviny, ktore su v ten den dovolene. Jedla su jednoduche, zostavené z potravin, ktore dostat kupit v obchodoch. Zjednoduste si varenie a niektore jedla pripravte tak, aby ste ich mohli ulozit do mraznicky.
Ak varite pre celu rodinu, pri citani jedalnych listkov zistite, ze princip stravovania je vhodny aj pre ostatnych clenov rodiny. Pridajte im par surovin a obed alebo vecera su pripravene. Nie je to ziaden problem. Pridane suroviny su len pre ostatnych! To, ze vy drzite dietu, je len vase rozhodnutie, slubili ste to sami sebe, a preto sa usilujete slub dodrzat.
Dieta je bohata na ovocie. Kupujte si roznorode ovocie najlepsiej kvality. V nasich obchodoch je velky vyber nevsednych druhov ovocia a zeleniny, doprajte si aj take, ktore este nepoznate. Vybrat si mozete aj z velkej ponuky menej sladenych kompotov. Kupte si mensiu konzervu a surip zmiesajte s vodou. Dopoludnia alebo pocas ovocnych dni pite zeleninove dzusy. Ak mate odstavovac, este lepsie, odstavte si ovocie alebo zeleninu. Cerstvo pripravene dzusy su plne slnka. Ak nemate radi ovocie, skuste ho skombinovat s cerstvou zeleninou alebo si namiesajte ovocnozeleninovy dzus
Postarajte sa aj o telo
Ak mate akekolvek zdravotne problemy, tak skor ako zacnete s dietou, poradte sa s lekarom. Pocas diety si dajte skontrolovat krvny obraz a zmerat tlak. Neskusajte nic, co by vam mohlo viac uskodit, nez osozit. Zdravie je na prvom mieste a vy sami zaň nesiete zodpovednost. Je preto lepsie, ak vase kg budu ubudat pod dozorom lekara
Najprimeranejsia strategia chudnutia a udrzania si telesnej hmotnosti je mensi prijem kalorii spojeny so zvysenou telesnou aktivitou. K diete teda patri aj pohyb, a to akykolvek, ale musi byt pravidelny. Idealne by bolo, keby ste boli viaceri s rovnakym zaujmom. Pohyb je velmi dolezity na to, aby ste si telo udrzali pruzne a pohyblive. Ak sa budete pravidelne hýbat, budete mat rozvinutu aj svalovu hmotu. Spalovanie tukov v organizme bude maximalne, a preto telo bude nepretrzite cerpat energiu, dokonca aj pocas spanku. Utieranie prachu, vysavanie, ci praca v zahrade to su bezne prace. Vase telo vsak potrebuje aj iny druh pohybu. Umoznite mu ho, aj ked mate naozaj velku nadvahu. Malymi krocikmi sa dopracujete k velkemu úspechu - to je predsa vas ciel
Trvácnost úspechu
Ak ste pocas diety "zhresili" nic to, pokracujte dnom, ktory je na rade. Úbytok kazdeho kg vas nechtiac prinutu k tomu, aby ste v diete pokracovali podla tejto knihy. Kazdy strateny kg vas dovedie k tomu, aby ste lepsie a zdravsie citili. Tentokrat pre zmenu vyhrajte VY! Zivot je na vasej strane
Zapamatajte si, ze trvalo dobry pocit uzitok z diety budete mat len vtedy, ak si dosiahnutu hmotnost aj udrzite. Pre dietu ste sa rozhodli preto, aby ste stratili zbytocne kg, zlepsili svoje fyzicke a psychicke zdravie. Dosiahnute to vsak len vtedy, ak od zakladov zmenite svoje navyky. Cize: rovnomerna strava, vela pohybu a budete plni energie, vzdy v dobrej nalade a tak sa stanete pritazlivejsimi. Treba si len dat nove ciele. Držte sa tejto rady a uvidite, ze mat takeho zivotne kredo sa skutocne oplati
Este dalsich 90dni po diete konzumujte na ranajky iba ovocie, pri obede a veceri dodrzujte cas stravovania a spravnu kombinaciu potravin. Ak v tych dalsich 90tich dnoch stratite este 3kg nastala u vas zmena metabolizmu. Usilujte sa o to, aby sa rovnomerna strava a telesny pohyb stali vasim novym zivotnym stylom
Varenie
Na varenie pouzivajte kvalitny olej ( 1cajova lyzicka na varenie, 1cajova lyzicka na salat) rozne koreniny a bylinky. Nebojte sa novych chuti. Pouzivajte co najmenej soli, jedlo osolte az pred podavanim
V diete je vela druhov zeleniny:listovej, korenovej, hlubovej, mnoho strukovin a obilnin. Pripravte si ich podla vlastnej chuti. Pri nakupe vyberajte kvalitnu zeleninu, nekupujte si ju do zasoby. Konzervovana a mrazena zelenina je tiez kvalitna. Obcas si kupte aj zeleninu, ktoru nepoznate. Budete prekvapeni novou chutou
Konzumovanie jedal
V bielkovinovom dni nech je prestavka medzi obedom a vecerou 4hodinova. Po 20 hodine nejedzte uz nic. Ak ste neskoro obedovali, a zda sa vam, ze ste syti, vsetko jedlo, zjedzte na veceru len celkom malo(polovicnu davku) Pri ostatnych dvoch dnoch si medzi obedom a vecerou urobte 3 hodinovu prestavku
Prvy a druhy den je dovolene pri obede jest chlieb, samozrejme celozrnny. Výber je velky, vyskusajte, ale len jeden krajec
V den, ked su na rade UH, je na veceru sladkost a 1 tablicka cokolady na varenie, pricom cokolada je povinna. Obcas treba jest aj sladke. Mozete si ho upiect aj sami. Ak nemate cas, alebo sa na to necitite, pripadne mate strach, ze by ste zjedli pol plechu, odbocte radsej do prvej cukrarne alebo pekarne a kupte si len 1kus. Ak sladkosti nejedavate na veceru si dajte zvysok obeda. Cokolada je vsak povinna, ale len 1 tablicka - 1kúsok cokolody na varenie
Pri vitaminovom dni jedzte viackrat denne, prestavky medzi jedlami nech su aspon 2 hodinove. Na zacitku diety zjete celkom iste viacej ovocia, lebo budete hladni, to vsak len dovtedy, pokym si organizmus nezvykne na novy sposob stravovania. Neskor uz hlad nebudete pocitovat. Ovocie je zakonom. Vyberajte si podla vlastnej chuti
Dovolene je aj susene ovocie, naratajte si 8 kusov. To by Vam malo stacit. Ak ho nechate cez noc namocene, ma velmi dobru chut. Napuci a mozete ho pomaly prezuvat. Susene ovocie vzdy dobre umyte, aby ste mohli vodu, v ktorej bolo namocene, vypit. Pocas vitaminovych dni konzumujte aj rozne oriesky a semena. Kupte si 10dg vrecko a rozdelte ho na 4casti. Oriesky a semena sice obsahuju tuky, aj ked rastlinne, ale vo velkom mnozste mozu skodit. Solene aj prazene su zakazane. Ak nemate radi oriesky, ci semena, zamente ich za cerstve alebo susene ovocie
Maso mozete menit podla potreby a chuti, uprednostnujte vsak chude maso, najme hydinu, vyrobky z kvalitneho hydinoveho masa a ryby. Nemate radi maso alebo ste vegetariani? Aj vy mate vela moznosti, vyuzite ich
Pri vybere potravin vyberajte tie z oznacenim racio a vyrobky, ktore obsahuju najmenej tukov alebo obsahuju tuky kvalitne. Vyberajte si vzdy len kvalitne potraviny, radsej menej, ako viac. Velmi uzitocne je precitat si informaciu na obale vyrobku, kde sa dozviete, kolko skrytych tukov, cukrov a soli vyrobok obsahuje. Tie su skodlive aj vtedy, ked nedrzite dietu. Ked idete nakupovat, drzte sa pravidla: menej je viac! Pri nakupoch budte dosledni a kupujte len to, co potrebujete. Peniaze budete potrebovat na nove oblecenie
Tekutiny
Vypite aspon 2 l vody denne, radsej viac nez menej. Pite aj caje a ovocno-zeleninove dzusy
POZOR: ovocno-zeleninove dzusy sa rataju ako porcia jedla
Kááva je dovolena, ale bez cukru a bez mlieka. Vyskusajte aj zitnu kavu
Pitie alkoholu zastavuje proces chudnutia, a preto pocas trvania diety je alkohol zakazany
Cykly stravovania
Prieskumy dokázali, ze metabolizmus v ludskom tele prebieha v 3cykloch:
- Čistiaci cyklus prebieha od 4tej hodiny do 12tej hodiny napoludnie. V tom case jedzte len min.(hlavne ovocie) a pite co najviac vody, caju a nizkokalorickych napojov( pocas diety treba ranajkovat len ovocie)
- Druhy, prijimaci cyklus, trva od 12tej do 20tej hodiny vecer. Je to cas sluziaci na prijimanie potravy. Pri jedeni nie je dolezite, ake mnozstvo zjete, dolezite je, aby ste dodrziavali spravne kombinovanie potravin a predpisany cas medzi jedlami. V tom dni v tyzdni, ked jete maso a zeleninu, musia medzi jedlami uplynut najmenej 4hodiny. Ked je v poradi škrobovy den a denUH, mozete jest nasledujuce jedlo uz po troch hodinach. Prve 3dni jedzte 3krat denne ( ranajky, obed, veceru) Ak ste dopoludnia hladni, doprajte si na desiatu jeden kus ovocia alebo ovocny dzus, samozrejme bez cukru. Na 4tý, ovocny den, mozete jest viackrat denne(za jedlo sa rata uz jeden kus ovocia a jeden pohar ovocneho alebo zeleninoveho dzusu)
- treti traviaci cyklus trva od 20tej do 4tej rano. Po osmej hodine vecer nejedzte nic!!!

Ovocie na ranajky
Ranajky su pocas celych 90dni rovnake: ovocie(2jablka, alebo hrusky, pomarance alebo salka drobneho ovocia). Kombinujte akekolvek ovocie podla vlastnej chuti, pri traviacich problemoch ho radsej nemiesajte. Konzumovat mozete vsetky druhy cerstveho a suseneho ovocia, oriesky a semena a aj ovocno.zeleninove dzusy. Ovocne dzusy by mali byt bez cukru, najviac sa odporuca čerstvo pripravena citronová šťava s vodou
Vyberajte si z ovocia, ktore je v case vasej diety aktualne. Exoticke druhy ovocia spestria vas jedalny listok
Ak mate odstavovac, vyuzite ho
Bielkovinový den
OBED: Varene alebo dusene chude hydinove maso bez koze(moze byt aj chude hovadzie, bravcove, zajacie, morcacie alebo ryby, morske plody ale aj tofu). Namiesto masa mozete zjest 2vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom mnozstve ako maso. Mliecne vyrobky ratame k bielkovinam, a preto ich mozeme jest v tento den. K tomu si pripravte vela zeleninoveho salatu a inej zeleniny, ktoru mozete podusit alebo zapiect tak, aby zostala chrumkava. K tomu este krajec celezrnneho chleba a 3dl čistej polievky, moze byt aj z kocky, ale bez zavarky. Vývar vypite hned po jedle. Nekombinujte rozne druhy bielkovin ( maso s mliecnymi vyrobkymi, maso s vajcami, vajcia s mliecnymi vyrobkami)
VECERA: Jedzte rovnake jedlo ako na obed, ale bez vyvaru. Ak ste na obed mali maso, musite ho jest aj na veceru, to plati aj pre ine vybrane potraviny. Porcia jedla na veceru musia byt vzdy o polovicu mensia ako na obed. Zjedzte ju bez chleba
Skrobovy den
OBED: Mozete jest fazulu, hrach, soju, sosovicu, cicer, ryzu alebo zemiaky. Vsetko musi byt uvarene alebo udusene na co najmensom mnozstve tuku. k tomu zjedzte jeden krajec chleba, salat z rozlicnych druhov zeleniny a rozne zeleninove privarky. Ked je na rade skrobovy den, majte vzdy poruke zeleninovy vyvar alebo zeleninovu kocku
VECERA: rovnako ak ona obed, ale v mensom mnozste a bez chleba. Zapamatajte si ze mnozstvo vsetkeho, co zjete na obed - nech je to plny hlboky tanier - na veceru uz o polovicu menej!
Den uhlohydrátov
OBED: Mozete jest varene cestoviny s roznymi zeleninovými omáckami, ochutene koreninami a bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omačkou. Mozete pripravit aj akekolvek slané pecivo z nekysnuteho cesta, napriklad praclíky, slané pagáče vo velkosti pizze. Môzu byt aj palacinky, samozrejme bez vajec a mlieka. K jedálnemu listku tohto dna patria aj pohánka, jacmen, proso a ine obilniny
VECERA: 1kus tory alebo 3ks drobneho peciva alebo 3 kopceky zrmzliny a zavazne 1tabličku cokolády na avrenie. Ak nie ste na sladke siahnite po slanom pecive alebo zjedzte kus pizze.
Vitamínový den
V tomto dni konzumujte iba ovocie. Kombinácia ovocia moze byt akakolvek. Ak vám to vyhovuje, mozete jest rozne druhy ovocia, ak nie, zjedzte len jeden druh. Dovolené je čerstvé aj susené ovocie, oriesky, i semená. Najzdravsie je ovocie cerstve a neolupane. Dovolene su aj kompoty, varene ovocne kase, ovocne polievky, ale aj pecene ovocie. Mozete pouzivat i umele sladidlo. Ak vam ovocie nechuti, kombinujte ho s cerstvou zeleninou
Vodny den
Jedenkrát mesacne musite mat vodny den, a to kazdy 29ty den. Vodny den musi nasledovat za vitaminovým dnom, za nim nasleduje bielkovinový den. Pocas vodneho dna pijete iba vodu
Voda je tekutina, ktora je zavazna aj vo vsetkých ostatnych dnoch diety!

Samuela: drzim ti silno palce. sa ja snazim obmedzovat, ale nie je to o dodrziavani diety. ty sa len drz a hoc by si sla dole len kilo, aj to je uspech

Takže som ostala sama? No nič to, nevzdám sa:) Ja som schudla spolu od začiatku 5 kíl, ale na dovolenke som pribrala, takže keby nie dovolenka tak je spolu viac. Chcela by som ešte aspoň 5, ale vraj prvý mesiac to je najlepšie a potom to už ide ťažko, tak sa bojím že už neschudnem..

a ja som ju prestala drzat po 2 tyzdnoch lebo som to nevydrzala, som bola stale hladna. lenze som si nasla brigadu v obchode, papam tak akurat ani vela ani malo a za 2 tyzdne v praci som schudla zo 68 na 64 kg :)aj gate si uz mozem kupit o 2 cisla mensie :)))

budte rady dasmy ze sa Vam dari. ja som to vzdala lebo sa mi pohorsilo zdravotne a aj byt prerabame, takze vam silno drzim prsty

zuzka: to je tym ze na dovolenke mas aj pohym....predpokladam ze si bola pri mori, ved len pohyb pri mori toho robi vela, a aj enjake fakultativne vylety... :) ja som tak mala v sobotu, ze som len jedla, nic len jedla, bryndzove halusky, pizza, cokolada, a v nedelu som bola o 2 kila lahsia...ja TOTO nechapem :)

ahojte, tak ja som bola medzicasom na dovolenke a neodolala som...pizza, zmrzlina, pecene maso, palacinky, ani pokracovat nebudem..takto som sa 14 dni napchavala, pridem domov a z 51 kg mam na vahe 50.5. ako je to mozne?

Máme mesiac za sebou, koľko ste už schudli? Či som ostala sama?

Caute, ako vam to ide? Ja mam 5 kil dole od zaciatku diety, a to keby som nebola na vykrmnom tabore, bolo by to viac:) Ako vam to ide? Najviac schudnem po ovocnom dni.

za 17 dni 4 kg dole to je peknee,,aj si cvicila?ja ked 3shcudnem budem rada a potom dalsie 3 takto som si to rozdelila do septembra mam co robit:)