Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Zinok (Zn – zincum)

Čo to je?

Stopový prvok, ktorý je v organizme súčasťou viac ako 200 rôznych enzýmov. Najviac zinku sa v organizme vyskytuje v pečeni, svaloch, kostiach, koži, nechtoch, vlasoch. Mužský organizmus obsahuje najviac zinku v prostate a najviac zinku stráca ejakuláciou.

Funkcie a účinky

  • optimálny metabolizmus cukrov
  • tvorba a metabolizovanie bielkovín
  • transport CO2
  • syntéza nukleových kyselín a hemoglobínu
  • antioxidačný – súčasť silného antioxidačného enzýmu SOD (superoxid dismutáza)
  • zlepšuje chuťové a čuchové vnemy (najmä pri chemo- a rádioterapii)

Zinok okrem toho spoľahlivo podporuje imunitu a nedávny výskum odhalil tiež jeho význam pre správne videnie a ochranu sietnice, kde je dôležitou súčasťou aktívnej látky rhodopsín.

V akých potravinách sa nachádza?

  • morské živočíchy a červené mäso, strukoviny (najmä sója, arašidy, pinto a strakatá fazuľa) a výrobky z nich, obilniny a celozrnné výrobky (biela múka obsahuje menej ako 20% pôvodného obsahu), orechy, tekvicové semená, huby, inaktívne pivovarské kvasnice (tebi droždie a pangamín), zelené vňate, zelená fazuľka

Dobré vedieť

Podiel zinku, ktorý sa z prijatej dávky vstrebáva do krvi, predstavuje asi 20 – 40 % a závisí od zloženia potravy. Zinok sa z potravín – podobne ako železo a kaortenoidy – lepšie vstrebáva po ich tepelnej úprave.

Odporúčané dávky

  • deti do 10 rokov: 5 – 10 mg/deň
  • chlapci nad 10 rokov/muži: 15 mg/deň
  • dievčatá nad 10 rokov/ženy: 12 mg/deň
  • tehotné a dojčiace ženy: 15 – 20 mg/deň
  • vegáni by mali zvýšiť dennú dávku o 50 %

Formy výživového doplnku

  • sulfát: najpoužívanejšia a najlacnejšia forma, ale môže spôsobiť podráždenie žalúdka (220 mg sulfátu zinku poskytne asi 55 mg atomárneho zinku)
  • pikolinát, citrát, acetát, glycerát, monometionín: lepšie sa vstrebávajú, obsahujú v tabletách akolo 30 – 50 mg atomárneho zinku
  • ak užívate pastilky proti bolesti hrdla s obsahom zinku, neprekročte príjem zinku nad 80 mg/deň

Terapeutické využitie

  • podpora imunity
  • podpora hojenia rán
  • akné
  • podpora liečby mentálnej anorexie
  • prevencia makulárnej degenerácie
  • podpora liečby reumatoidnej artritídy
  • ochrana spermií (predovšetkým u fajčiarov a obéznych mužov)
  • podpora liečby syndrómu poruchy koncentrácie a hyperaktivity u detí
  • podpora liečby Wilsonovej choroby (hromadenie medi v organizme)

Ako sa užíva?

  • odporúčam užívať nalačno (s výnimkou sulfátu zinku, ktorý môže nalačno zaťažiť žalúdok) a samostatne bez železa, medi a kyseliny listovej
  • ak treba riešiť skutočný deficit zinku v organizme, nie sú vhodné multivitamínové prípravky, pretože obsahujú iné zložky, ktoré znižujú vstrebávanie zinku a jeho dávka preto nemusí byť dostatočná
  • pri liečbe penicilínom, tetracycklínom a warfarínom (perorálne) je vhodné užívať zinok minimálne 2 hodiny pred alebo 2 hodiny po lieku

Toxicita/Interakcie

Zinok je najmenej toxický stopový prvok. Ani dávky 10-násobne vyššie ako odporúčané, nespôsobia akútne poškodenie organizmu. Nadmerný príjem zinku však nie je vhodný a preto si skontrolujte zloženie prípravkov, ktoré používate – najmä, ak užívate viacero výživových doplnkov.

  • dlhodobý nadmerný príjem zinku (vyše 40 mg/deň) môže spôsobiť:
    • deficit medi a železa (môže sa prejaviť anémiou)
    • poškodenie imunitných funkcii
    • zvýšenie hladiny LDL a zníženie HDL cholesterolu v krvi
  • akútny nadmerný príjem zinku vo forme sulfátu (vyše 2000 mg/deň) môže spôsobiť podráždenie tráviaceho systému – nauzeu, zvracanie hnačku

(tento článok je z pripravovanej knihy I. Bukovského "Nová miniencyklopédia prírodnej liečby", ktorá by mala prísť na trh koncom novembra 2009)

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať

Textová Inzercia

SLIM Women od Sensilabu

30-dňový program s výživovými doplnkami, receptami na zdravú diétu a návodom na cvičenia.

Získajte svoj červený hrnček

Pozrite si našu ponuku a do piatich dní ho máte doma.