Naučte sa v práci správne sedieť

Bolesť hlavy, šije, chrbtice, únava, znížená výkonnosť a chabé držanie tela sú iba niektoré problémy, ktoré sa premietajú do našich životov a tým znižujú jeho kvalitu. Dnes je v ponuke široké spektrum „zdravých“ stoličiek. Človek je však veľmi šikovný a hrbiť sa dokáže na fitlopte či na najdrahšej stoličke. Boli vyvinuté nové stoličky, tzv. dynamické, ktoré zmierňujú statické zaťaženie (pôsobia ako fitlopta) a pritom zabezpečujú nevyhnutnú oporu pre chrbát, prípadne pre horné končatiny. Pri sedení na každej stoličke je dôležité dodržiavanie zásad správneho sedu.

Zdravý sed nám umožní:

• Odľahčenie pohybových štruktúr:
• správne nastavenie kĺbových plôšok (zabraňuje degeneratívnemu poškodeniu, vzniku bolestivých stavov)
• zníženie napätia väzov a šliach (prevencia poškodenia)
• zabránenie únave svalov (čo pre nás znamená viac energie)
• správne zaťaženie medzistavcových platničiek (šetrí našu chrbticu)
• Dlhšiu pracovnú výdrž
• Správne a voľné dýchanie
• Zlepšenie cirkulácie krvného a lymfatického obehu
• Zlepšenú funkciu orgánov tráviacemu systému
• Estetické držanie tela
• Zvýšenie sebadôvery

Typ sedadla (stoličky) je potrebné zvoliť podľa vykonávanej práce. Veľkosť sedadla by mala zodpovedať individuálnym telesným danostiam jednotlivca.

Správne nastavenie pri sedení:

• Sadnite si hlboko na stoličku, tak aby ste sedeli na celej ploche sedadla
• Dajte si pozor aby vám okraj sedadla netlačil oblasť podkolennej jamky
• Nohy si rozkročte aspoň na šírku bokov
• V kolenách a členkoch si nastavte pravý uhol (bedrové kĺby musia byť v úrovni kolenných kĺbov alebo trošku vyššie)
• Nohy sa musia celými chodidlami opierať o zem
• Medzi sedadlom a operadlom nemajte väčší uhol ako 105°
• Oprite sa o anatomicky vyklenutú driekovú opierku stoličky (musí udržovať vaše prirodzené zakrivenie driekovej chrbtice dopredu)
• Vytiahnite sa do výšky aby ste cítili ako sa vám napriamuje chrbtica a zdvíha hrudník
• Uvoľnite si plecia, šiju a lakte držte pri tele (ak si dáte predlaktia na opierky plecia musia zostať uvoľnené)
• Monitor a klávesnica musí byť priamo pred vami
• Vrchný okraj monitora nastavte do výšky vašich očí (stojan pod monitor)
• Pri práci musia zápästia ostať v strednom postavení (opierka pre zápästie ku klávesnici a myši)

Mohlo by vás zaujímať:

10 dôvodov, prečo si v práci zacvičiť

Nezdravé sedenie v práci prináša množstvo rizík

Tipy, ako si udržať zdravý chrbát

Pri správnom sedení by ste nemali pociťovať bolesť. Bolesť je signál tela, ktorý sa spája s aktuálnym alebo potencionálnym porušením tkaniva. V takom prípade určite vyhľadajte lekára alebo fyzioterapeuta.

Najlepšie je začať uvedomením si zlých návykov pri sedení. Prekrižovanie nôh pri sedení alebo ich podsúvanie pod stoličku, chabé držanie tela na nesprávne nastavenej stoličke a predsunuté držanie hlavy. Neekonomické držanie zvyšuje energetické nároky na udržanie polohy a my sa stávame slabšími a unavenejšími. Okrem správnej polohy pri sede a upraveného pracovného prostredia je prospešné v pravidelných intervaloch (minimálne raz za hodinu) sa postaviť, prejsť, ponaťahovať a snažiť sa urobiť čo najviac práce v stoji. Medzi voľnočasové aktivity treba zaradiť pohyb podľa našich možností a zdravotného stavu a dostatok pravidelného odpočinku. K odporúčaným pohybovým aktivitám patrí plávanie, turistika, tanec, prechádzky, beh na lyžiach, rekreačné bicyklovanie a cvičenie zamerané na posilnenie trupových svalov. Dôležité je nájsť v živote správny pomer medzi pohybom a oddychom.

Ďalšie novinky a zaujímavosti v oblasti zdravia, krásy a životného štýlu nájdete TU. Čítajte a buďte informovaní o všetkom čo Vás zaujíma.