Kedy cvicit?

dakujem inga :-)

Najefektívnejšie je cvičiť ráno, fáza pálenia tukov nastáva skôr. To znamená, že stačí sa hýbať cca 20 min. a telo začne páliť tuky ( nie iba sacharidy)a nie 40 min. (tie minúty sú orientačné). Teda, pri rovnakej dĺžke cvičenia (napríklad hodina) ráno spáliš viac ako večer, pretože ráno začneš páliť tuky už pri 20 min. cvičenia, avšak večer začneš páliť pri 40 min. cvičenia. S tým samozrejme súvisí i frekvencia tepu (pri nízkej nespaľuješ tuk a pri vysokej tiež nie = anaeróbne pásmo).
Tuky telo páli, ak cvičíš na cca 70% z MTF (maximálna tepová frekvencia). Maximálna tepová frekvecia sa vypočíta (orientačne) podľa vzorca 220 - vek. Napr. 20 ročný človek má maximálnu tepovku 200. 70% z maximálky je 140. Čiže 20 ročná osoba, by sa mala pohybovať tak, aby sa jeho tepová frekevencia najväčšmi približovala 140.

Teda, okrem toho, že cvičíme je dôležité správne cvičiť a tiež dostatočne dlho, aby interval spaľovania tukov bol čo najdlhší.

neviete mi prosim poradit?