Chcela by som schudnúť 5-10 kg!

Ked ti môžem poradiť, teda nechcem povedať, že máš zlý ten jedálniček, ale z tohoto neschudneš určite za 3 tyzdne a uz vobec nie 10kg. Pohyb je nevyhnutnosť. Neviem ako si na tom so sportom. Ja robim crossfit druhý mesiac. Pred tym som sa trapila v posilnovniach - dá sa povedať že bezvýsledku, teda sem tam som schudla 2-3kg, ale pri nedodrzani stravovacich navykov boli hned naspať.Takže ono jedno a druhe ide ruka v ruke :strava-pohyb. A pohyb intenzivnejsi. Najlepsie sa mi podarilo dostat do formy pred dvoma mesiacmi a to tym ze som uplne vyradila pečivo a múku. To bol moj zabijak, na ranajky som mala chlieb, na večeru tiež! Tomu je koniec, su to obrovské kalorie a zbytocne, lebo da sa jest oela zdravsie vecere i ranajky. Po druhé som vyradila i ked to bolo pre mna narocne prílohy - zemiaky, ryža! I ked sa to možno nezda sú rovnako neskutočne kaloricke a priberanie z nich mi islo jedna radosť. Nahradila som ich salatmi, zeleninou, ci cerstvou alebo dusenou,grilovanou,varenou..na vela sposobov. Samopzrejme masko môžeme :D Najma kuracie. To však neznamená, že si môžeš dať kurací rezeň, i ten je obalovany v muke a v struhanke,ktorá ´je zase len z muky. Takže masko grilovane, na zelenine, s omackami (skor nesmotanovymi), ja mam rada aj zapekane, dusene, vselijake. Druhý velky krok ktorý treba urobiť ak chces schudnuť - žiadne cukrovinky! Vždy som bola naucena mlšať, čokolada bola mojou drogou, aj je :) ale ak chces schudnut musis sa premoct. Pozor na ovocie. Tiež s mierou a píšeš že ješ na ranajky banán. To nie je velmi správne. Energiu ti cukor dodá,pretože banan je najsladsi hadam a najkalorickejsi z ovocia. Radsej ked mas rada ovocie ako ja si daj jahody, černice, čučoriedky, jahody, ale s mierou. Tiež ovocie obsahuje cukor. Pozor kazde jedlo musí obsahovať bielkoviny, ja zvyknem na ranajky si uvariť vajička na tvrdo, nakrajať zleeninu, dám si šunku - ale pozor aj na šunku lebo niektoré su same muka, treba sledovať vysoky podiel masa, najlepšie od 70% masa na hor :) Este ak ti s tym chlebom mozem poradiť ja som chlieb kedze som zboznovala pecivo a bolo to najjednoduchsie, natrieť a zjesť, tak ja som chlebik nahradila najskor celozrnnym, potom uz ani ten a teraz ked mam chuť jem pšeničnoražné tie polystyrenove chlebiky. Nie su az take zdrave ako sa o nich hovorí, ale na 100% zdravšie ako ten bielyrožtek za 5centov. Tento štýl stravovania treba podporiť pitim zeleneho caju a vela vody. Mne to pomohlo a aj inym babam co cvicime spolu. Kludne sa pytaj ak ta nieco zaujima :)

alexandra vymyslela si si to dobre, tak sa drz! len miesto toho syrokremu by som vybrala nieco zdravsie, napr. zeleninove natierky, napr. cicerova je velmi dobra. beh, bicyklovanie a chodenie do schodov su velmi dobre sporty.

Pre "kikushka"...ahoj...mam ten isty problem...len mám o nejaké 2 cm viac a aj váhu vyššiu-66kg...velmi s tým chcem niečo robiť lebo kedysi som bola štíhla ako prútik...mohli by sme chudnut spolu ak by si chcela :)

a navecer uz nejedz pecivo, daj si len nejaku zeleninovu misu, ocakanu troskou olivoveho oleja. a mimochodom brusakmi neschudnes z brucha, urcite :). nato potrebujes len dobru stravu a aerobne cvicenia, beh, plavanie, bicykel, najlepsie rano na lacno (voda nieje jedlo :), daj si tak 45 minut intenzivneho cvicenia, urcite na nete najdes, ako si zistit vhodne tempo, pretoze na tom velmi zalezi. tak vela stastia v chudnuti a poviem ti popredu ze nebud sklamana lebo 6 kilo za 6 tyzdnov je dost narocna vyzva..

mineralky viac ako pol litra denne nepi, si daj cistu vodu z vodovodu

miesto minerálky si daj radšej čistú vodu, alebo s citrónom, zelený čaj a pod. a miesto sladkých musli skús radšej biely jogurt s ovsenými vločkami, orechmi, čerstvým ovocím, dá sa to rôzne skombinovať a chutí to naozaj dobre :) a na večeru by som miesto pečiva dala skôr bielkoviny alebo zeleninu....a úplne vylúč sladkosti a biele pečivo!!

Milá Alexandra, rano si pecivo a syrokrem kludne mozes dat, ale vecer pecivo radsej nie, nahrad to radsej fitness chlebikmi, najdes ich v skoro kazdom obchode, ja ich kupujem v Kauflande. Ja si na veceru uvarim len brokolicu ( celkom ma aj nasyti) alebo tvaroh so zeleninou a s grahamovymi cestovinami... paradajky ( aj viac). Dolezita vec pri diete, je dati si syte ranajky a obed a nehladovat, ked budes cvicit, ziviny zo stravy su velmi dolezite.
A este jedna VELMI DOLEZITA VEC PRI DIETE: Urcite nepi tak casto mineralky ako si napisala, mineralky viazu v tele vodu a tak mas pocit, ze nechudnes. Daj si len obycajnu cistu vodu a mineralku denne max 2 pohare. Takymto stylom som schudla aj ja 7 kg minuly rok, ja som cvicila pri tom aj 3- 4x denne, dokonca som si sem tam dala aj sladkost a v pohode som schudla- za 2 mesiace.

No ja by som to skusila tak ze rano a vecer koktejl a na obed niaky salat s mesom....medzitym kava. Uz musim daco robit :-/

S chlebom a syrokremom urcite neschudnes ak nebudes behat rano aj vecer do kopca tych sest km:-)
Odporucam rano namiesto ranajok vypit stavu z mrkvy a cvikly, na veceru to iste,pit len vodu, obed maj aky chces a pojde to. moja mama tak nenormalne schudla. samozrejme bez sladkosti a obedy zas nie v mc donalde ani slaninu,nieco s mierou. tiez som sa dala na chudnutie ale s osobnym trenerom a zumbou:-) drzim palce,snad som ta inspirovala

ahoj tak ako aj ty aj ja som sa od dnes rozhodla nieco so sebou spravit .tiez som bola kedysi chuda a pribrala som je to hrozne chcem sa naspat vratit do formy co keby sme sa dali na spolocne chudnutie? :) mozme zalozit blog a tam spracovat jedalnicek a tak:)