Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Ako zdravo jesť a zároveň schudnúť?

Príspevok v téme: Ako zdravo jesť a zároveň schudnúť?
mghl

Dobrý večer, viem že takéto témy tu už boli, ale aj tak sa pýtam.. Ako často a hlavne ako sa zdravo stravovať pri chudnuti ?? ( Viem že veľa zeleniny a ovocia,, vynechať sladké ) ale potrebovala by som od vás 'skúsených', ktorý sa už zdravo stravujú nejaký jedalníček.. Nemusíte to písať rozvrh od Pondelka- do Nedele,.ale v skratke čo na ranajky, obed.... Viem že si teraz pomyslíte ' hlúpa, nevie ako sa ma stravovať, má toho plný internet'... ja nechcem byť pokusný králik a skúšať všetko čo píše na nete.. ale niečo odskušané pri čom fakt schudnete.. Kedže si sa dočital/a až tu mám pre teba šťastnú správu :) už ťa nebudem nudiť mojimi kecamy/i .. lebo to je všetko a ak máš recept na zdravú výživu tak ho od do odpovede.. dík a ešte jedná vec prajem pekný deň/ večer :)

gastanko2016

mne sa osvedčila zmena stravovacích návykov a to delená strava. Nekombinujem živočíšnu a rastlinnú stravu v jeden deň. Takto sa mi podarilo dosť schudnúť a zároveň sa normálne najesť. Nie je nutné žiadne hladovanie iba si zvyknúť na trochu iné kombinácie.

SáraL

A ak chcete aby vám chudnutie išlo rýchlejšie užívajte popri cvičení Lipoxal. Dodá vám energiu, budete sa cítiť sýtejšie a tuky vám bude rýchlejšie spaľovať

Kajuška

Jedzte pravidelne 5-krát denne hlavne v pokoji, nie v strese. Vynechajte biele pečivo, na desiatu a olovrant si dajte ovocie alebo zeleninu, pite veľa čistej vody z kohútiku a večerajte najneskor o 6. večer. Nečakajte že schudnete za mesiac 5 kilov ale keď to dodržíte, kilá dolu sa už nevrátia

Kusenda.M

Chceš schudnúť ? Trápi ťa to ? Neváhaj a pridaj sa do mojej skupiny kde spolu všetko skonzultujeme preberieme a vyriešime tvoj problém ! :)

www.facebook.com

FB skupina : Zdravá cesta k vysnívanej postave

zitkaobe

pri tomto je vždy si potrebné nechať poradiť od špecialisov aby sa nesttalo že si človek na úkor peknej postavy zniči svoje zdravie zdravie.zariadim.sk

Camion

Raňajky:
Na raňajky si môžte dať aj niečo menej zdravé alebo kľudne aj niečo viac kalorické, pretože raňajky sú najhlavnejší chod dňa.. Keď sa človek ráno nenaraňajkuje, „nenaplní“ si zásoby a nevydrží do obeda a preto počas dňa je viacej aby sa zasýtil a tím pádom nedokáže dobre spaľovať tuky..
Na raňajky odporúčam:
• 2-3 vajíčka so zeleninou a celozrnnou žemľou/ grahamovím rožkom
• ovsené vločky s nízkotučním jogurtom + nejaké ovocie
• Obložený celozrnný chlieb, + zelenina
• Celozrnné pečivo s rybami a zeleninou
Desiata:
Ľudia, ktorí chcú chudnúť, by mali jesť často, viac krát za deň ale po malích porciách.. Čiže by mali jesť aj olovrant.. Olovrant by mal byť narozdiel od raňajok menej kalorický, stačí nejaká tá malá drobnosť na pocit plnšieho žalúdku...
Na desiatu by ste si mohli dať:
• Ovocie – jablko, hruška, nektarinka, broskyňa, banán, marhuľa, ..
• Cereálna tyčinka, sušené ovocie (poslúži aj ako náhrada sladkostí)

Obed:
Obed má byť tiež zdravý ale hlavne chutný aby človek netrpel nechuťou a prípadne hladom..
Mali by ste sa vyhýbať príliš kalorickým jedlám, najvhodnejšie sú ryby a biele mäso..
Vhodný obed:
• Zeleninové šaláty, môže tam byť aj mäso, prípadne krutóny...
• Rôzne cestoviny a špagety s zeleninovou omáčkou, alebo čerstvou zeleninou...
• Grilované (kuracie) mäso, grilované ryby + príloha – zelenina (čerstvá, grilovaná)..ryža
Olovrant:
Olovrant tiež nie je chodom, kedy sa človek úplne nasýti, olovrant by mal obsahovať len nejakú malú drobnosť, z ktorej si môžte ulahodiť...
Na olovrant odporúčam:
• Biely jogurt s ovocím
• Banán nakrájaný na kolieska,pokvapkaný medom, alebo len nejaké ovocie
• Ovocie zmiešané s orieškami (lieska, mandle,kokos)
• Zase si môžte dať celozrnnú tyčinku, nejaké bio sladkosti..

Večera:
• Kuracie/morčacie mäso na bylinkách so šalátom, alebo zeleninou
• Pšenová kaša s dusenou zeleninou
• Polievky (zelerovo-zemiaková)
• Cestoviny, špagety s ľahkou omáčkou
Človek, ktorý chce schudnúť, by mal byť neustále v pohybe..
Najlepšie je, keď počas týždňa cvičíte.. Môžete ráno, večer, počas dňa, je to jedno..
Stačí 3 krát týždenne, odporučuje sa ráno, nabije vás to energiou..
Ak nemáte čas počas týždňa, ste stále v práci alebo máte iné povinnosti, je tu ešte jedna možnosť – turistika!! Zájdite si niekedy cez víkend aj s rodinou do lesa, kopcov a zaručene tam spálite veľa kalórii. Ak vám ani to nevyhovuje, stačí ísť raz za deň na krátku prechádzku po meste a môžete zobrať aj svojho psíka, sebe prospejete a jemu urobíte radosť.. Tiež môžte ísť na kúpalisko a tam plávať, ísť na bicykli do prírody alebo hrať tenis. Je to na vás ako športovo využijete vás voľný čas.
Ešte je tu pár rád, ktoré by ste mali dodržovať, ak chcete vidieť nejaký výsledok:
1. Nepite sladké malinovky, kupujte len čisté minerálne vody alebo pite vodu z vodovodu
2. Obmedzte príjem sladkostí a iných pochutín, dajte si radšej oriešky alebo nejakú bio sladkosť
3. Pred každým jedlom, hlavne pred obedom a večerou vypite plný pohár vody
4. Pite veľa vody počas dňa, nie len vtedy, keď ste smädný!!
5. Okrem raňajok, desiatej, obedu , olovrantu a večeri sa snažte nejesť nič iné..
6. Jedzte pomaly, a dlho žujte jedno sústo, viac vás to nasýti

je to z internetu.. vypísala som asi najdolezitejsie info

Camion

hlavne musíš jesť stále stále stále a v malích porciách.. čiže - raňajky, desiata, obed, olovrant a večera... ces deň keď máš chuť do niečoho zakusnúť ber len ovocie alebo zeleninu.. musli tyčinky a veci podobné tomuto sú fakt nezdravé, lepšie máš už tabličku čokolády, a žiadne diéty!! stravuj sa normálne, len niečo zdravšie tam pridaj do toho jedálničku, biele pečivo vymeň za tmavé a celozrnné, biele mäso - ryba, morčacie, kuracie, rôzne morské plody.. tiež je lepšia riža ako zemiaky, a keď už budeš jesť mäso tak ako prílohu radšej zvol zeleninu a šaláty.. tiež sú vynikajúce cestoviny a špagety s rôznimi zeleninovími aj rybacími (tuniak) omáčkam.. a cvič najmenej 3 krát do týždňa.. fakt a stačí len 10 minút.. porob si pár drepov, klikov, zdvíhaj nohy.. a okrem toho cvičenia môžeš bicyklovať, behať, hrať tenis, futbal, volejbal, plávať a cez víkend ísť niekde na turistiku, výlet atď :)) držííííím palce

domiiinička

Dôležité je cviciť aspoň 3-krát do týzdna, hlavne cardio cvičenia, - beh, bicyklovanie a iné, pri ktorých sa zapotíš ... žiadne diéty a iné somariny ...len menšia úprava jedálnička a je to!

RAŇAJKY - ovsená kaša, alebo musli s mliekom alebo jogurtom

OBED - zeleninový šalátik, s kuracím alebo aj iným mäsom + kúsok pečiva, na obed však postačí aj miska zeleninovej polievky alebo menšia porcia ryže a mäsom vo vlastnej šťave , alebo aj cestoviny s pestom a na obed si mozes dovolit aj trocha nastruhaneho syra (všetky tieto veci sú úplne diétne s minimom tuku)

VEČERA - všeobecné pravidlo : večera=1/2 obeda
treba večeriať spravidla 2-3 hodiny pred spaním

Textová Inzercia

Stop suchej a olupujúcej sa pokožke!

Vyskúšajte novú kozmetickú masť Psoricol s výťažkami z rastliny Yucca Shidigera.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

Ako zdravo jesť a zároveň schudnúť? - Fórum - ZDRAVIE.sk