Ahojte. Chcem mať ploché,vyrisované bruško,také pevné.viete mi poradiť cviky ? :) mám aj problém s nafuknutým bruchom,čiže aj keby som cvičila pol roka výsledok asi nebude vidno kôli zväčšenému bruchu,však? :(
Ploché vyrisované bruško? ako?
hellgirl
odpovedam
Vyrysovane brucho sa dosahuje tazko, zeny k tomu uz duplom nemaju predispozicie. Chce to trening celeho tela. Najprv musis prejst objemovou fazou - naberas svalovu hmotu, cvicis, zvacsuje sa svalstvo, avsak, bohuzial, vedlajsim ucinkom je naberanie aj tuku - po tele sa robia faldy. Musis mat stravu upravenu na vysoky podiel bielkovin (2-2,2g bielkovin na 1kg hmotnosti), vysoky podiel sacharidov (5-6g na 1 kg hmotnosti) a vyssi podiel tukov (cca 80g denne). Bez toho svaly neporastu, potrebuju vela vyzivy, vela jedla.
Nasleduje faza rysovacia - nizkosacharidova dieta a silne palenie tuku - jes do 100g sacharidov denne, robis silne kardio, zaroven cvicis. A az potom sa telo, vratane brucha, vyrysuje. Cele to vies zvladnut do cca polroka. Ale je to naozaj tazke, vacsina ludi si to vie udrzat len v ramci sezony. Chce to riadnu disciplinu, pretoze nie je lahke udrzat si nizke percento telesneho tuku, hlavne u zien, pretoze na normalne fungovanie hormonalnej sustavy tuk potrebujes.
