Zdroj: Shutterstock.com
Ľudia sa cez leto nechcú vzdať športu, a preto hľadajú riešenia, ako cvičiť počas horúcich dní. Samozrejme, existuje veľa možností. Môžete cvičiť napríklad v miestnosti, kde je klimatizácia. Vo väčšine prípadov ide o rôzne fitness centrá a iné športové kluby. Nepôjdete si tak zabehať von, ale práve do niektorých z klimatizovaných budov.
Praktický tip: Ak máte doma vlastné fitness centrum, na vhodnú klimatizáciu môžete natrafiť prostredníctvom vyhľadávača Biano. Neváhajte využiť možnosti jeho rozšíreného filtrovania, vďaka ktorému sa vám zobrazia tie najvýhodnejšie ponuky.
Mnohí ľudia začínajú s cvičením cez letné prázdniny. Vtedy majú viac času a myslia si, že je to správne obdobie na začiatok. Avšak, ak nie sú na horúčavy počas leta zvyknutí, mohlo by im to pri cvičení priniesť veľa problémov a iných nepríjemnosti. Aj to je dôvod, prečo má športovanie cez leto svoje jasné pravidlá. O tom si povieme v nasledujúcich riadkoch.
Nič nie je horšie ako začať športovať bezhlavo. Túžite odbehnúť čo najviac kilometrov a cvičiť čo najdlhšie, no nemyslíte pritom na váš organizmus a vašu kondíciu. To je veľká chyba. Telo sa potrebuje na letné horúčavy adaptovať. Mali by ste na to myslieť v dostatočnom predstihu. Skúste začať veľmi opatrne a zľahka. Samozrejme, ak to tak budete cítiť, postupne môžete pridávať čas a zároveň aj intenzitu cvičenia, ktoré sa chystáte vykonávať.
Praktický tip: Počas leta by ste mali cvičiť skoro ráno alebo večer. Keďže v takých časoch nebýva silné slnko, ktoré by vám mohlo spôsobiť nepríjemnosti, ide o ideálny čas na športovú aktivitu.
Zdroj: Shutterstock.com
Dostatočný pitný režim je dôležitý počas celého roka, obzvlášť v lete. Telo sa viac potí, a preto môžete pociťovať zvýšenú únavu. Ak chcete cvičiť cez horúce letné dni, mali by ste piť dostatok čistej vody alebo športových nápojov. Denne sa odporúča vypiť 2 až 3 litre vody, no všetko záleží od vašej výšky a telesnej hmotnosti. Pred cvičením by ste mali postupne vypiť aspoň 500 ml. Počas športovej aktivity pite každých 10 až 15 minút.
K bezpečnému športovaniu rozhodne patrí aj oblečenie, ktoré by mal spĺňať niekoľko podmienok. Dôležité je, aby bolo vzdušné a vyrobené z prírodných materiálov. Zároveň by malo byť vo svetlejších farbách. Všeobecne totiž platí, že tmavšie motívy priťahujú teplo a slnečné žiarenie. A neváhajte si zaobstarať aj niečo na hlavu, čo vás ochráni pred možným úpalom. Taktiež sú dôležité slnečné okuliare, ktoré si môžete nechať nasadené aj pri cvičení na priamom slnku.
Nezabúdajte: Ak chcete bezpečne športovať, neváhajte si dať opaľovací krém. UV žiarenie je totiž počas leta veľmi silné, pričom by mohlo spôsobiť nepríjemné spálenie pokožky.
Zdroj: Shutterstock.com
V neposlednom rade je potrebné podotknúť, že ak chcete športovať počas horúčav, mali by ste si všímať signály vášho tela. Zdravie má predsa každý len jedno. A preto s ním treba narábať tak, aby vám vydržalo čo najdlhšie. Nemusíte tréning dotiahnuť vždy až do konca. Ak pociťujete slabosť, bolesť hlavy a kŕče, nechajte si športovú aktivitu na iný deň.
Zároveň je dôležité, aby ste počas leta jedli pravidelne a zdravo. Zakomponujte do vášho jedálnička viac zeleniny, ovocia a bielkovín. Na tréning budete totiž potrebovať veľké množstvo živín a minerálov. A určite nevykonávajte športovú aktivitu, keď pociťujete výrazný hlad. Keďže môže ísť o jeden zo signálov oslabeného organizmu, nemuselo by to skončiť dobre.
Doprajte si prirodzenú kompozíciu všetkých aktívnych látok v ich prirodzenej synergii.
