Škola je v plnom prúde a rodičia po celom svete si lámu hlavu, ako dohliadnuť na zdravú stravu svojich detí. Ak patríte medzi nich, možno sa pýtate na dve otázky: Čo v desiatovníku nesmie chýbať a ako svoje dieťa motivujem všetko zjesť. Odpovede a pár overených tipov sme si pre vás nachystali v tomto článku.
Má vôbec druh desiaty na deti nejaký vplyv?
Čas medzi obedom a raňajkami zohráva dôležitú úlohu v živote školáka. Okrem zahnania hladu, ovplyvňuje psychickú rovnováhu a hladinu cukru v tele. Tým vplýva na váhu, imunitu či schopnosť sústredenia.
Netreba zabúdať, že deti si vytvárajú stravovací návyk už od malička. Ak sa naučia zahnať hlad a stres čokoládou, na zeleninu sa budú preúčať ťažšie. Odpoveď je, teda jednoznačná.
Čo to vlastne “zdravá desiata” znamená?
Pre svoje deti chceme vždy to najlepšie, no nie vždy vieme, čo to konkrétne znamená. Pre lepšie pochopenie si správne zloženie desiaty pomenujeme.
Majte na pamäti, že na dosiahnutie vyváženého pokrmu, musí vnútro desiatovníka obsahovať sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny aj vlákninu. Čo by ste, teda mali pri najbližšej návšteve Kauflandu vložiť do košíka?
1. Celozrnné pečivo alebo tortilly
Okrem toho, že celozrnné produkty najviac zasýtia, sú aj zdrojom sacharidov, ktoré by mali obsiahnuť až 55 % celej desiaty. Tortilly nie sú až tak sýte, no vedia stravu ozvláštniť. Okrem toho ich viete naplniť šunkou, syrom, zeleninou alebo aj vaječnou omeletou.
2. Zelenina
Pri jej výbere nemusíte príliš uvažovať. Jednoducho pridajte to, čo vaše dieťa zje aj doma. Ak máte to šťastie a vaše dieťa so zeleninou nebojuje, nešetrite ňou a skúste jej druhy obmieňať.
Malý tip: ak sa vám v tejto oblasti nedarí, vyskúšajte zeleninu nakrájať na paličky a pridať bylinkovú omáčku na namáčanie. Zo zeleniny sa zrazu stanú zdravé hranolky a je vysoká šanca, že budete skórovať.
3. Sezónne ovocie
Prísun vitamínov netreba zanedbať, najmä v chrípkovom období. Na rozdiel od zeleniny, ovocie má väčšiu popularitu. Deti ho zvyknú vyhľadávať, kvôli jeho sladkej chuti a možnosti sa s ním rozdeliť.
Malý tip: nakrájajte ho do osobitnej misky alebo priehradky, pribaľte mini vidličku a po ovocí sa len tak zapráši.
4. Mliečne výrobky
Či už siahnete po bryndzovej pomazánke, tvarohu alebo acidofilnom mlieku, je to v poriadku. Hlavne, aby ste doplnili potrebnú dávku bielkovín a vápnika. Ak máte viac času, môžete vyskúšať pripraviť domáceho pribináčika alebo vlastnú nátierku.
5. Oriešky
Okrem vlákniny, bielkovín, tukov, minerálnych látok a vitamínov, sa prejavili aj pozitívne účinky orechov na pracovanie mozgu a fungovanie srdcovocievneho systému. Ako zdravá maškrta je zmes orechov tá správna voľba.
Pitný režim
Neoddeliteľnou súčasťou desiaty sú aj tekutiny. Odporúčané množstvo je 0,5 litra. I keď vás dieťa bude lanáriť na rôzne sladené nápoje a sirupové alternatívy, neodporúčame ich. Najvhodnejšia je čistá voda a ovocný čaj. Ten by mal byť v ideálnom prípade dosladený iba medom.
Ako deti správne motivovať
Napriek vašim najlepším úmyslom a benefitom zdravej stravy sa môže stať, že dieťa desiatou opovrhne. Miesto hnevlivej reakcie skúste využiť overené taktiky, ktorými deti správne navnadíte.
1. Zapojte ich
My, ľudia, sa už od skorého veku potrebujeme cítiť dôležito a mať na veci vplyv. Práve preto by ste mali svoje deti do procesu chystania desiaty čím skôr zasvätiť. Dovoľte im vybrať si vlastný desiatovník alebo ich nechajte rozhodnúť, aký druh ovocia im zabalíte.
Týmito malými ústupkami zvyšujete pravdepodobnosť, že si neskôr budú zdravú desiatu baliť aj sami od seba.
2. Skúste to hravo
Niektoré deti zaujme len náznak zábavy, ktorý sa môže s jedením spájať. Či už vykrojíte toast do tvaru srdiečka alebo napicháte ovocie na paličku, pravdepodobnosť úspechu vzrastá. Pri väčších deťoch môžete vyskúšať milý odkaz na papieriku alebo balenie do servítky s motívom obľúbenej rozprávky. Z nudnej desiaty sa tak stane zábavné spestrenie prestávok.
3. Rozprávajte sa
Chyba, ktorú rodičia často robia, je vyradenie dieťaťa a jeho potrieb. Príliš sa sústredia na výživové hodnoty a zabúdajú počúvať. Nedojedená desiata môže znamenať, že je pre dieťa príliš veľká.
Na opačnej strane, ak dieťa tvrdí, že bol v škole stále hladný, možno sa s desiatou rozdelil so spolužiakmi. Nezabúdajme, že okrem zdravých potravín, musíme voliť aj zdravý prístup.
Dúfame, že vám naše rady pomohli a odpovedali na vaše otázky. Uvidíte, že investovanie do vyváženej stravy vašich detí, sa vám raz vráti v ich prosperujúcom zdraví. Čo už viac si rodič môže priať?
