chcela by som zhodit nejake to kilo a spevnit postavu

Ahoj ja som zacala cvicit doma uplne jednoduche cviky len sa musis donutit kady den aspom tych 30 minut :D Ja som nasla cviky na bruco na nohy a tak a na bruchu sa rysuju pekne kocky :D litka mam tensie a o stehnach ani nevravim tiez spevnene svalnate a povien ti ze ked som zacala chodit do fitka to o nicom !! Doma je to efektivnejsie zadarmo zapnes si hudbu a cvicis no a v lete samozrejme tiez behanie,bicyklovanie a tak :D

Ahoj podobne zmýšľam aj ja a myslím, že mnohé z nás. Skupinka žien, ktoré sa rozhodli chudnúť a spevňovať ma prednedávnom oslovili, či sa k nim nechcem pridať a tak som začala aj ja a na moje veľké prekvapenie - to funguje.
Máme svoj klub, s heslom "Strácame centimetre, získavame tisíce" Nestretávame sa často píšeme si sms, mail-ujeme a cca raz dva krát mesačne sa stretávame. Podporujeme jedna druhú a vymeniame si skúsenosti, vedomosti a motivujeme sa. Kto chce nech sa pridá.

Na dosiahnutie cielu musis zmenit nieco v stravovani a zaradit viac pohybu. Zacni pouzivat len male taniere a zacni jest pravidelne 4-5x denne tak, aby si nikdy necitila hlad, ani vtedy ked pojdes jest - vo vysledku budes jest casto a vzdy malo. Behat sa da ja v zime, das si ciapku a rukavice, behaj viac ako pol hodiny a hlavne pravidelne. Na spevnenie brucha a chrbtovych svalov je vela cvikov, ale z vlastnej skusenosti mozem povedet, ze lepsie je zacat s pomocou trenera, ktory ti presne povie ako sa ma aky cvik spravne cvicit a aj ti poradi, co mas oslabene. Inak sa budes trapit a vysledok moze byt, ze sa ti zablokuje krk alebo budes mat prisernu svalovicu a to ta odradi.

pretty ahoj no zacni jest viac zeleninky a lachsie jedla a zdravsie potraviny.tmave pecivo chude masko zeleninku vlocky mliecne vyrobky a tak :) a pojde to len sa nestresuj hm :)

ja vidim zaklad problemu preco sa ti nedari v tom "BY". Chcela BY som, sla BY som... pouzivas podmienovaci sposob vo vyjadrovani o vlastnej voli a snahe, je uplne samozrejme, ze uspech mat nebudes, kym nezmenis cely tento postoj. Ako? Predsa ziadne "chcela by som", ale CHCEM! IDEM! UROBIM! A samozrejme dodrzat co povies alebo si zaumienis. Davat na rovnaku uroven vyrazy povedane=urobene je velmi dolezite, naucis sa zodpovedne pristupovat k sebe aj okoliu, co povies, to spravis. Uspech ci neuspech v comkolvek lezi len a len v Tvojej hlave a nikde inde. V chudnuti dvojnasob. Tu neplatia ziadne vyhovorky typu - nema kam chodit, nemam pristroje na cvicenie... to su strasne bludy. Na fyzicku aktivitu casto netreba nic, ale staci poriadne svihadlo. nie take to detske plastove s makkou nylonovou snurou, ale s poriadnymi ruckami. A ver, ze aj s nim sa da robit milion veci a vyblaznit sa donemoty. ;)

a čo by ste teda aku stravu odporučili...len prosim nezaradujte ovocie pretože sa skoro od všetkého vysypem a to velmi obmedzujem..

70-80% chudnutia je strava...cize tu by si urcite zmenit mala

samozrejme aj by som chcela zmeniť stravu..len všade tolko toho popisaneho že človek nevie kde sa ma naskor chytit

ja som si práve dnes kúpila stepper.. :-DD
a chceš aj zmeniť stravu či "len" cvičiť? :) ja rada tancujem :DD