schudnut 10 kil za mesiac...je to mozne?

fraisee

ja nehovorim ze chcem schdnut sibnutim prutika som sa len pytala cije to mozne tolko schudnut za mesiac..

preco ludia rovno nenapisu ze chcu byt stili sibnutim carovneho prutika? co vam uz sibe alebo ste rozumovo zaostali? byt stihly je svinsky tazke, same odriekanie. a nejde o mesiac ale o mesiacE a rokY!

to by sa aj obrazok hodil.

10 kilo za 4 tyzdne je naozaj moc.. preco si si ustanovila az taku rychlost? na to musis ist postupne, aby to nebolo zbytocne s JOJO-efektom.. takze klidek, casom dosiahnes aj minus svojich 10 kil.. a nejake cviky? uff, na nete ich je kopaaa.. skus napr. tento:
POPIS CVIKU:
Zdvíhanie nôh slúži k precvičeniu spodnej časti brucha. Z množstva jestvujúcich variácií považujem túto za najúčinnejšiu.Zaťažovaný je najmä priamy brušný sval (spodná časť), vonkajší a vnútorný šikmý brušný sval, priamy sval stehna.
PREVEDENIE CVIKU:
Lavičku oprieme, resp. vsunieme do rebrín. Sklon lavičky upravíme na cca 30°. Po správnom nainštalovaní prejdeme k samotnému cvičeniu.
Ľahnite si chrbtom na lavičku hlavou hore, smerom k rebrinám. Rukami sa chyťte rebrín, nohy natiahnite a v kolenách mierne prehnite. Chodidlá zdvihnite asi 5-10 cm nad dosku. Táto poloha je počiatočná fáza cviku.
Teraz nohy začnite zdvíhať do polohy, kedy budú minimálne rovnobežné s podlahou. Nezdvíhajte ich však vyššie, stráca sa tak kontrakcia a teda i účinnosť cviku v dôsledku uvoľnenia napätia v svaloch. Pohyb v tejto fáze na moment zastavte a následne začnite nohy pomaly spúšťať nadol do východiskovej polohy. Pozor na to, aby ste nohy nepoložili na dosku. Počas celého pohybu zostávajú bedrá pevne na podložke.
Dýchajte plynule v rytme cvičenia. Pri pohybe nôh smerom nahor sa nadýchnite. Vo vrchnej polohe zadržte na moment dych a pri spúšťaní noh nadol vydychujte.
Účinnosť tohoto cvičenia sa dá zvýšiť ešte malým trikom. A síce, že po celý čas cvičenia sa budete snažiť napínať chodidlá..

to su iba nejake strecingove cviky nie ?:)

vanesa, za mesiac sa da schudnut maximalne 4 kg, vacsia strata na vahe by uz bola rizikova.. a preto ti radim schudnut v pomalsom tempe.. pozri si stranku: www.victorie.cz su tu naozaj vhodne cviky na boky i stehna.. nechaj sa inspirovat.. uvidis, ze onedlho budes so sebou spokojna.. len vela sil do cvicenia!! :))

a preco tam je podmienka mesiac ? podstate ak clovek chudne v urcitej casovej tiesni tak chudne zle, alebo sa dostavi patricny JOJO efekt.

tak aby som sa citila lepsie..uz som vazila 58...ale nejako mi zacala stupat vaha..a tera vazim 69..chcem aspon aby to bolo 60..potrebujem z bokov zhodit..zadok a stehna..chcem nejake ucinne cviky..alebo nieco

Da sa to, ale na co ? Opytaj sa konkretnejsie co chces dosiahnut.