Ako mam zmenit stravovanie?

Pardón, môj nick A-Z, nie "aleja"

aleja:
Držím palce, len tak ďalej, stacionár je výborná voľba :)
Pokús sa postupne prepracovať až k 1 hodine. Nie je to také hrozné, uvidíš. Začni napr. 2 týždne po 15 minútach a postupne pridávaj. Hodinka ti ubehne ako nič, môžeš si pri tom čítať, pozerať film. Skús tak 3 - 4x do týždňa. A ľahším tempom, takým, aby si sa nezadýchala. Organizmus totiž potrebuje dostatok kyslíka na spaľovanie tuku. Záťaž si tiež dávaj len nízku, keďže ti momentálne ide o zhadzovanie kiliečiek.
A motivácia? Mohla by byť pre teba v tvojich deťúrencoch; potrebujú zdravú, čipernú a spokojnú mamku :)

ked som prekonala v prvom ročníku na strednej škole žltačku typuB.. krasne som schudla.. čoskoro som však nabrala znova a v treťom ročníku somm dostala venoznu trobbózu .. bola som na 2operaciach a vyše roka som mala dlhodobe problemy s plucami a schudla som nadherne.. a však dnes vidím problém.. kilá su speť..uvedomila som si to.. pokušam sa schudnuť už mesiac.. a nič.. behám.. stravujem sa super.. zjem niečo na ranajky.. a na obed niečo male a na večeru niaky ten jogurt z kukuričnými lupienkami.... Nič .. nič stale nič :,(___ je tu ešte jeden problém neviem prestať piť som závisla a neviem čo mám stým robiť..trpím depresiami.. a musím jednoducho piť

ako mam schudnut poradte my prosiiiiiiiiiim

dnes sadam na stacionarny bycikel a zacinam so sebou nieco robit.

no zmenit stravovanie nie je jednoduche. ja sa o to pokusam uz dost dlho a este vzdy sa mi to nepodarilo. ja mam nadvahu 10 kg priblizne a viem, ze musim schudnut, ale dietou to len nepojde. ja nedokazem lahko nabehnut hoc aj na delenu stravu... ale som si povedala, ze musim schudnut, lebo budem vyzerat strasne. a to mam len 20 rokov... takze musim urcite schudnut.

premyslam, ze zacnem plavat a chodit do posilovne. budem chodit so spoluziackou, ktora ma tiez dost velku nadvahu (vravela ze okolo 20 kg navyse ci ako), takze sa tesim, ze zhodim kilecka a ze sa nam bude obom veselsie cvicit.

aleja, no treba si svoj den nejako pekne rozlozit. stanovit si cas kedy budu ranajky, desiata, obed, olovrant a vecera. jest pravidelne a mensie porcie. tu na zdravi je tem ako sa spravne stravovat xy, cize staci si pohladat, su tam aj konkretne recepty na zdrave obedy, vecere a pod. ak ta chyti chut na sladke - siahni po lepsej moznosti - zahryzni sa do nejakeho ovocie, zeleninky (chrumaj mrkvu), alebo mensie zlo: musli tycinku, cokoladu s velkym podielom kakaa a tak. dalej by si sa mala hybat - pohyb je strasne dolezity. mas deti, tak to skus nejako s nimi sklbit. spolu chodte na prechadzku, prihlas sa na nejaky sport, ktory by ta bavil, chodte si niekedy zaplavat, alebo len ty sama. a hlavne- dat si do poriadku psychiku. od nej sa odvija vsetko to ostatne. kym nebudes psychicky ok, pri stresoch na teba mozu prichadzat tie obrovske chute do jedla, a vtedy ti nepomoze ani silna vola. takze sa snazit najst harmoniu tela aj duse.