cinka123,
ja by som ti neporadila, ako Ovecka, ze zmeny treba robiť postupne, pretože poznám mnohých ľudí (a sama k nim patrím, hehe), ktorí ak robia zmeny len pozvoľna a postupne a tým pádom nevidieť dllllho výsledky, tak práve toto ich odrádza (snaha a žiaden výsledok? eee!).
A konkrétne, ak budeš LEN cvičiť efekt bude slabí, ak budeš LEN klásť dôraz na stravu, tiež bude výsledný efekt slabí. Jedno s druhým - strava aj aktivita (zvlášť posilňovanie!) spolu úzko súvisia. Robiť jedno bez druhého nemá žiaden efekt. Žiadne postupne, ale ZMENA jedna :)
Ďalej; musíš sa roznhodnúť, čo vlastne chceš. Lebo na jednej strane chceš "pribrať" na rukách, no zároveň zostať vyrysovaná (bruško). A uznaj, že priberať a chudnúť naraz naozaj nejde. Tak pekne poporiadku:
1. Svaly musia z niečoho rásť, t.j. musíš mať dostatočnú stravu (ako som spomínala, kvalitné bielkoviny (hydinové mäso, jogurty, tvarohy, ryby, cottage syr a pod.) a zložené sacharidy (ovsené vločky, celozrnná ryža, cestoviny).
2. Ak už nadobudneš nejakú svalovú hmotu, vtedy môžeš rysovať. Jednak zmeniť tréning - skôr rysovacie cviky, pridať aeróbku + veľký dôraz na stravu, čo znamená max. zachovanie svalov pri odbúraní tuku.
Jasan, je to ťažké (zvlášť u žien), práve preto nie je tak často vidieť krásne vyšportované postavy ;). Ale ak už to raz niekoho začne baviť... Výsledok, aj tá spokojnosť so samým sebou určite stoja za to! :)
