Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

zdravy jedalnicek, ked ?

Príspevok v téme: zdravy jedalnicek, ked ?
syndi

Zdravim vsetkych, chcem sa spytat na vase nazory, mam 22 r, 173cm/59,60kg. V podstate nechcem nejako schudnut, myslim si ze moja vaha je vcelku v norme z ohladom na vysku. Chcela by som ale vytvarovat a spevnit dolnu polovicu tela, moje proporcie su asi take, ze horna cast tela je uzka a dolna siroka a vyzera to dost nesumerne. Uz mi bolo povedane, ze ked budem cvicit ramena tak to mozem opticky zvacsit...trapia ma stehna a zadok.

K tomu jedalnicku
Ranajky: bud 1celozrnna kaiserka s troskou natierkoveho masla, paradajka alebo vlocky s troskou medu a lan.sem a orieskami, vacsinou to striedam + zeleny caj
Desiata: vacsinou mam ovocko, jabko
Obed: snazim si dat vzdy daco kuracie so zeleninou, teraz som zacala jedavat bez prilohy alebo nejaku rybku
Olovrant: no to ako kedy napr. acidko,cmar, nizkot.jogurt,trosku melonu teraz
Vecera: aj mozarella s paradajkou,cottage syr, uvarenu brokolicu s niecim, tvaroh a niekedy ked jem neskor uz vecer okolo 8,9 tak si dam aj kalerab alebo mrkvicku. Mam tendenciu chodit neskor spavat okolo 23-24.00 hod

Popritom sa snazim vypit tie 2l neperlivej vody a pijem aj caj na podporu metabolizmu.
A kedze to nejde dobre bez pohybu, tak 2-3x vecer rychla chodza-beh 40min, 2x do tyzdna plavanie a teraz som rozmyslala ze by som zapojila pilates 2x do tyzdna na spevnenie. Niekedy zajdem aj do fitka kde drepy a dake cviky na strojoch, lenze teraz mi na to moc nevychadza cas, tak cvicim trosku aj doma.
No po tomto mojom vycerpavajucom prispevku, vam budem velmi vdacna, ak mi napisete vase nazory bo skusenosti a mozme si mozno aj vzajomne poradit.
Vopred dakujem :)

syndi

ahoj Ladida, no ja uz som par takych lekcii mala, ako pomohlo mi to, len jasne ze vsetko clovek nestihne prejst a je to pre mna financne narocne, kedze nepracujem, obcas len brigada. Akurat ze tie doplnky mam k dispozicii lebo priatel tiez cvici, lenze kebyze sa jeho pytam on by nebol ku mne asi objektivny, preto chcem niekoho nestranneho. A stale mi hovori aby som behavala, len neni to take jednoduche ked len zacinam. ň
Inak ja som tiez teraz zvykla jest biele jogurty mne to chuti s trochou škorice, len kebyze jem stale na veceru kura alebo rybu, tak mi asi po par dnoch je dost zle, tak skusam vsetko mozne mozarellu,mrkvu, kalerab...
Ale teraz par dni mi to moc nejde, jem dako viac, neviem ci to neni zas daky efekt toho, ze minuly tyzden som jedla v pohode a teraz ako keby mi to chybalo.

syndi

TrainingBoy, dobre tak ten vita C si radsej kupim tabletkovy a budem si davat 250mg. Super co tak buduci tyzden keby sme sa stretli a pokecali? idem teraz na par dni prec, vratim sa asi v utorok, by som ti napisala, alebo ak mas aj mail tak aj tam.

ladida

ja jem rano biely jogurt,ovsene vlocky alebo prazenicu z bielkov a toast,obed kura alebo hovadzie,zelenina a vecera ryby alebo kuracie prsia,ak som medzi tym hladna,jem cottage cheese,acidko,ovocie alebo sardinky:))tym som prepadla:)))teraz som este aj tehotna,tak vsetky konzervy s rybami sa trasu v regaloch:)))ale to je len zhruba,ak sa doma vyskytne mamin tvarohovy kolac,tak sa minim ranajky zmenia na kolac a mlieko:))urcite nie si cela neforemna:)striedat beh s chodzou je oka a vo fitku ti trener urcite rad poradi,oplati sa zaplatit si par lekcii,mozes si byt potom ista,ze cvicis so spravnou technikou tzn aj efekt sa dostavi rychlejsie.

TrainingBoy

Syndi, nevidim v tom problem, kludne ti mozem poradit ... 600mg je vela v jednej davke, to vsetko nevyuzijes, ja si davam 250mg.

syndi

ahoj ladida, no kedze vies o com hovorim, asi si mala podobny problem. Len so mnou sa to taha uz dlho a trapi ma to, lebo moja postava je asi cela neforemna. Snazim sa behat ale mam slabu kondicku, tak to striedam s chodzou a na tie cinky neviem no ci to zvladnem sama, ale asi budem musiet. Nohy ma vzdy trapili, tlstejsie stehna a brucho a hore som zasa uzka.
A ty si mala aku stravu, take daco ako ja ?

syndi

ahoj, no v tom vita C je 600mg v jednej tabletke. TrainingBoy ma napadlo, kedze si z Ba ci by sme sa nestretli myslim ohladom cvicenia, ze by sme pokecali, by som velmi potrebovala pomoct od niekoho kto sa v tom vyzna, neviem ci to zvladnem sama, mozno keby si videl moju postavu, ze by si mi mohol dake cviky povedat.
Ale jasne ze chapem, ked nebudes chciet, som cudzi clovek..

ladida

sindy ja som mala dlho ten isty problem,potvrdim co vravi draci ub,musis cvicit na cele telo,dolna cast viac opakovani-lahsie vahy,beh,stepper a horna cast kludne pridaj vahy,vypracovane ramena vyzeraju pekne a mne sa takymto kompexnym cvicenim fakt velmi zmenila postava,cvicim uz 7 rokov,ale vysledky bolo vidiet po par mesiacoch!a pridala by som na vecery,zelenina nestaci,daj si zasa rybku a kura a k tomu zeleninu!

TrainingBoy

Ja som z Bratislavy.

Hm no tie ranajky su celkom vpohode, mozes si dat povedzme viac vajicok, ale aj teraz je to dobre. Na veceru tam toho mas napisane viac, mas v tom aj bielkoviny takze je to fajn. Zeleninu mozes kedykolvek, ak potrebujes zaplnit zaludok, alebo proste pre vitaminy.

Na brucho je lepsie viac cvikov, ale odporucil by som ti komplexnejsie cviky, kde zatazis viac partii spolu s bruchom. Ale aj ked cvicis partie izolovane tak je to dobre.

A kolko vit C v tom mas? lebo su lepsie mensie davky a castejsie, kedze nase telo nevie C uskladnit. Ja si davam 3x za den.

syndi

ahoj, k tomu vita C mam taky ze megacecko a ten sa cuca jak cukrik a este beriem aj zinok a multivitamin a lecithin po ranajkach.
Na tie ranajky si k tej celozr.kaiserke davam aj vajicko na tvrdo alebo daky syr, mam este pridat daku bielkovinu?
Hm a na veceru ta zelenina alebo biely jogurt je v poriadku?
K tym brusakom ja vacsinou robim tak 12-15opak 3 serie ale je to asi malo, neni to vidno na brucho vobec a mam ho slabe a vela tuku tam je.

Inak mozem sa ta spytat odkial si ? Na to aby si mohol pomoct ludom nepotrebujes certifikat, je to len papier.

Textová Inzercia

Stop suchej a olupujúcej sa pokožke!

Vyskúšajte novú kozmetickú masť Psoricol s výťažkami z rastliny Yucca Shidigera.

Zaujalo Ťa niečo? Zostaňme v kontakte!

Registruj sa na fóre a dostávaj emaily o nových príspevkoch v témach, ktoré Ťa zaujímajú.

Chcem sa registrovať

Prihlás sa k odberu noviniek a zaujímavých článkov

zdravy jedalnicek, ked ? - Fórum - ZDRAVIE.sk