Ahojte stavil som sa zo spolužiačkou o 5€ ,že keď dojdem do školy tak bude mať tehličky.... cvicím každy deň a nič mam 182cm a 73kg . Môže niekto poradiť ako do konca prázdnin mať tehličky? :/
Tehličky za mesiac
Troller
Joo
ok vela stastia .... potom napis ,kto vyhral :))
Troller
práve som pozrel nejake videá na nete a zoberem si z toho a budem ich tiez menit dakujem :)
Joo
ano to ti bude postacovat no je dobre cviky obmienat .... odporucam casopis Muscle & Fitness tam najdes cviky i dobre rady
Troller
chápem takze to moje cvicenie staci?
Joo
ani syr na veceru nie je moc dobry napad napr. NIE zlte syry !!!
skor parmezan ,pretoze obsahuje vacsie mnozstvo sodika ,fosforu a proteinov a nema vysoky obsah tuku (ako zlte syry) ..... takze nie je bielkovina ako bielkovina
Troller
a stači mi tolko cviciť?... jj hento video presne robim to 8minutove :) ... okej takze ranajky ovocie a vecer syr atd. ryby nemam rad :P
Joo
strava : na veceru ovocie je zle !!
ovocie rano
....... nebudem ti radit ako sa stravovat ,pretoze ta nepoznam a skor ti mozem uskodit ako pomoct ..... stravovanie to je cela "alchymia" ak by si sa chcel pohnut z miesta ,treba poznat vsetucko o kazdom suste, ktore ty das do ust ..... to co mne pomaha, tebe moze uskodit
flegma
na veceru nejedz ovocie, ale bielkoviny - syry, cottage, vajicka, maso, ryby...
ovocie si davaj doobeda, ako desiatu, lebo 3x strava pri budovani svalstva je malo
Troller
jem 3x denne na veceru len ovocie a rano si dam 6x 12 brusakov vecer 8x30 takych cvikov na brucho vecer zase 6x12 a 2x za tyzden beham 12minutovku a 2minutovu TABATU
Joo
v prvom rade musis spalovat tuky ,potom kontrolovat stravovanie a az potom nasleduje zataz
