Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Máte sedavé zamestnanie? Nahraďte stoličku týmito alternatívami!

Nepochybte ste už počuli o tom, že dlhé sedenie môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení či niektorých druhov rakoviny. Ako sa tomuto riziku vyvarovať?

Cvičenie za stolom Zdroj foto: Shutterstock.com

1. Stôl, pri ktorom nesedíte, ale stojíte (tzv. „Standing desk“)

V súčasnosti je takýto typ stola rozširujúcou sa novinkou na Slovensku, ktorá je v zahraničí (najmä v USA) už na bežnom poriadku.

Výhody:

  • spálite viac ako 50 kalórií denne
  • fyziologické výhody
  • rovnaká produktivita ako pri sedení

Nevýhody: Na druhej strane sa neodporúča stáť celý deň. To znamená, robte si počas práce za stojacim stolom krátke prestávky – napr. prechádzka do kuchynky, 30 minútové sedenie počas rokovania a podobne.

Dôležité! Ak za stolom stojíte, dbajte na to, aby ste stáli správne. Buďte vystretí, neprehýbajte svoj chrbát. Lakte udržujte na úrovni klávesnice a monitor majte na úrovni tváre.


Prečítajte si aj:

Naučte sa v práci správne sedieť!

2. „Indo Board“

Čo je to? Pokiaľ zájdete do obchodu so športovými pomôckami, určite rýchlo zistíte, o akú pomôcku sa jedná. Hoci je na Slovensku rozšírená pomenej, vy ju môžete využívať už teraz! Táto balansovacia doska môže byť zaujímavým rozptýlením popri práci za stojacím stolom.

Výhody:

  • relatívne lacnejšie
  • aktivuje vaše svaly

Nevýhody:

  • pre niekoho to môže byť rušivé
  • ľahko možno stratiť rovnováhu

Sedenie Zdroj foto: Shutterstock.com

3. Stôl ako súčasť bežiaceho pása

Môže sa to zdať ako úplný extrém, no nájdu sa aj takí ľudia, ktorí by takýto „špeciálny“ stôl prijali. Nielen, že robíte svoju prácu, môžete popritom aj zhadzovať nadbytočný tuk.

Výhody:

  • spaľuje kalórie
  • znižuje veľkosť pása a bedier

Nevýhody:

  • hluk a rozptýlenie

4. Variabilne nastaviteľný stôl

Páči sa vám predstava stojaceho stola, no neviete si predstaviť, že by ste sa mali úplne zbaviť svojej stoličky? V takomto prípade je pre vás najideálnejší stôl, ktorý si môžete nastaviť podľa vlastného uváženia. Chcete si hodinu postáť a potom si na ďalšiu hodinu sadnúť? Bez problémov!

Výhody:

  • možnosť vlastného výberu stáť či sedieť

Nevýhody:

  • vyššia cena

5. Fit lopta

Určite každý z vás pozná fit loptu a vie, že mnoho ľudí obľubuje cvičenie s touto výbornou pomôckou. Rovnako účinne môže pôsobiť aj pri výkone vašej práce.

Výhody:

  • aktivácia brušných svalov
  • možná úľava od bolestí chrbta

Nevýhody: Ak nemáte správne držanie tela, môže vám fit lopta spôsobiť viac škody ako úžitku.


Nezabudnite si prečítať aj:

Naučte sa v práci správne sedieť!

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať