Baby poraďte mi ako na takýto zadok...ten moj je proste hnus vobec ziadne spevnenie nemam ... robim drepy uz asi 2 tyzdne do zatial nic :/ poradte mi co mam vylucit z jedalnicka a podobne pomožte prosim
Spevneny zadok
lilianna
Slecna A.
Ak chces po 2 tyzdnoch super zadok, tak si najprv zacni o tom cosi viac studovat. Vypracovany zadok to je otazka dlheho casu...musis cvicit pravidelne a dlhodobo. Skuseny trener ti povie, ze to chce tak dva roky...Ja hovorim, ze prve vysledky vidno uz po pol roku, aspon na mne. Cvicim zadok 3 krat v tyzdni a to s cinkami. Ja totiz z neho nechcem "zhodit", ale pribrat. Prosto ho zvacsit. Je sice peknucky aj bez toho, ale rada sportujem, posilujem, cize som sa zamerala na vsetky cviky na to. Drepy, vypady...pomoze ti tiez posilka, tam su specialne stroje na to. Ak chces schudnut, musis cvicit viac, ak pribrat, tak menej a castejsie opakovania s vyssou vahou. A nezabudaj, ze najpodstatnejsie je jedlo, nech robis cokolvek
zuzan-ka
www.youtube.com skús výpady. rob 3 série po 12 na každú nohu. Drepy sú tiež dobré. Hlavne tomu daj čas. Ak máš mľandravý zadok tak si nemysli, že po dvoch týždňoch čo robíš drepy ho budeš mať hentaký.
