Joga na tráviace ťažkosti
Zdroj foto: Shutterstock.com
Paschimottanasana - Sed v predklone
Tento jednoduchý cvik vám pomôže zmierniť niektoré zo stresových príčin bolestí žalúdka. Posaďte sa na podlahu s nohami pred sebou, udržiavajte rovný chrbát a pomaly sa predkláňajte dopredu, pričom ruky sú vystreté a smerujú k členkom až špičkám. Snažte sa ísť len do takej pozície, pokiaľ to pre vás nie je nepríjemné, vydržte tak 5- 10 nádychov a výdychov.
Apanasana - kolená k hrudi
Tento cvik vám pomôže pri nadúvaní a plynoch. Ľahnite si, uvoľnite telo, zhlboka sa nadýchnite a rukami sa chyťte za kolená. S výdychom kolená pomocou rúk pritiahnite k hrudníku. Hýbte kolenami zo strany na stranu v čo najväčšom rozsahu. Spravte tak 5-10-krát a potom sa vráťte späť na zem. Opakujte ešte niekoľkokrát celý cvik.
Cvik sa dá robiť aj inak, skúste napríklad dvihnúť len jedno koleno k hrudníku a jednu nohu nechajte vystretú na zemi. Pokrčenú nohu viackrát po sebe ťahajte do strany.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Prečítajte si tiež:
- Máte preťažené trávenie po nezdravom hodovaní? Takto si pomôžete
- Na problémy s trávením dodržiavajte tieto zásady
- Nemôžete zaspať? Pomôže vám joga!
Krútenie
Táto pozícia vám upokojí podráždený žalúdok. Ľahnite si, objímte rukami kolená a zhlboka sa nadýchnite. S výdychom položte obe kolená aj s ľavou rukou na ľavú stranu, potom otočte hlavu napravo a rovnako tak aj pravú ruku položte na rovnakú stranu. Vydržte takto približne 5-10 nádychov a výdychov. Následne sa vráťte do východzej pozície a opakujte na druhú stranu.
Trikonasana – otvorený trojuholník
Táto pozícia vám pretiahne svaly brucha a pomôže tak pri ťažkostiach. Postavte sa na zem a spravte veľký krok pravou nohou do strany. Potom rozpažte ruky, vystrite chrbát a natiahnite ľavú ruku až k podlahe. Pravú ruku zase ťahajte smerom ku stropu a hlavu natočte smerom k nej. Potom hlavu obráťte smerom k ľavej ruke a pomaly sa vráťte do východzej pozície, pričom cvik zopakujte na druhú stranu.
Zdroj foto: Shutterstock.com
