Pekný a poučný článok. Telo snov síce nemám, ale snažím sa :) , inšpiráciu som earpal z týchto článkov, verím že sa niekto inšpiruje tiež... fitcult.refresher.sk-... a z tohto clanku: skolaobjemu.eu
5 krokov, ktoré pomôžu vybudovať telo snov
Cvičenie, výživa, disciplína - tieto veci máme všetci na vedomí, keď sa snažíme schudnúť alebo si vyrysovať telo. No okrem toho by sme mali myslieť aj na ďalšie veci, ktoré sú často podceňované a pritom veľmi potrebné.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Spánok
Nezáleží len na množstve spánku, pre svalový rast a regeneráciu je dôležité ísť spať aj v správny čas. Kým spíte, vaše telo sa zotavuje zo všetkých preťažení či zranení, čo znamená, že v ďalší deň môžete o to viac trénovať. Telo produkuje najväčšie množstvo prirodzeného rastového hormónu, keď spíte medzi 22.00 - 02.00. Okrem toho je dôležité spať približne 8 hodín.
Ak máte problém zaspať, nepite kávu 3 - 4 hodiny pred spaním, nejedzte sladkosti 2 - 3 hodiny pred spaním a snažte sa chodiť spávať pravidelne v rovnakom čase.
Prečítajte si tiež:
6 vecí, ktoré treba dodržiavať, aby bol tréning efektívny
Zelenina
Zelenina spolu s ovocím sú dôležité pri formovaní postavy. Zásobia telo minerálmi a vitamínmi, ktoré sú významné pre rast svalov, regeneráciu a celkové zdravie. Zelenina je tiež veľkým pomocníkom pri chudnutí, pretože má málo kalórií a vysoký obsah vlákniny. Denne by ste mali zjesť niečo medzi 400 - 700 gramov v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Skvelým spestrením takejto stravy je aj pripravovanie smoothie.
Vláknina
Vláknina je dôležitá pre telo z viacerých dôvodov – podporuje trávenie, pomáha ku skoršej sýtosti a tiež podporuje chudnutie. Takisto urýchľuje metabolizmus a lepšie vstrebáva živiny v tele, vrátane vitamínov a minerálov. Ďalej znižuje krvný tlak a aj hladinu cholesterolu. Ženy by mali prijať asi 20 až 30 gramov vlákniny každý deň a muži 40 - 50 gramov. Vlákninu nájdete v zelenine, ovsených vločkách, hnedej ryži a celozrnných výrobkoch.
Monitorovanie tréningu a výživy
Je veľmi dôležité zistiť, na ktoré potraviny vaše telo reaguje najlepšie a takisto, aký tréning mu najviac prospieva. Takže pozorne sledujte cviky, opakovania a záťaže, aby ste vedeli, či si môžete ešte pridať alebo naopak ubrať. To isté platí aj s výživou, sledujte, ako vaše telo reaguje na rôzne zložky stravy, pretože pri cvičení sa vaše trávenie stáva citlivejšie a nemusí mu všetko sadnúť. Vyskúšajte teda, čo je pre vás najvhodnejšie, a toho sa držte.
Experimentovanie
Budovanie vášho tela snov je beh na dlhé trate, nie rýchla a jednoduchá záležitosť. Môže to trvať roky, no výsledok jednoznačne stojí za to. Takisto sa budú striedať úspešné obdobia s menej úspešnými. Zaznamenajte si, kedy u vás došlo k zlepšeniu a vďaka akým faktorom. Skúšajte rôzne výživové doplnky, nápoje, tréningy a postupne vylúčte všetky, ktoré sú pre vás neúčinné a zostaňte len pri tých, ktoré vám priniesli najlepšie výsledky. Chce to istý čas, ale aspoň si budete na istom.
Prečítajte si aj tento článok:
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
Pipo La
Drotár
Fajn článok, mne pomohol aj super objemový tréning Arnolda skolaobjemu.eu
Pretoze trening je tiez velmi dolezity pri budovani svalovej hmoty.
