Camille Leblanc-Bazinet vyhrala CrossFit hry, ktoré hľadajú ľudí s najlepšou kondíciou na svete, a stala sa tak známou ako fyzicky najschopnejšia žena na Zemi. Pokračovala súťažiť na medzinárodnej úrovni a bola v CrossFit hrách členkou kanadského národného tímu vo vzpieraní. Takto znejú jej rady na to, ako zo seba dostať maximum.
Zdroj foto: Shutterstock.com
1. Majte svoj vlastný rituál pred cvičením
Situácia môže byť každý deň iná. Ak vám chýba motivácia, ste v strese alebo vás niečo rozptyľuje, váš výkon určite nebude stopercentný.
Dajte si pred tréningom vždy podobné občerstvenie, pustite si obľúbenú hudbu a majte svoju vlastnú rozcvičku. Vytvoríte si tak svoj vlastný svet a táto rutina môže pomôcť reštartovať vašu myseľ, odstrániť všetky negatíva a byť produktívny bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.
2. Majte stanovený cieľ
Vaše ciele by mali byť najmä dosiahnuteľné. Taktiež je dobré rozdeliť si ich na krátkodobé a dlhodobé ciele (sledujte svoje zlepšenia po týždňoch a mesiacoch).
3. Vyberte si telocvičňu, ktorá vám vyhovuje
Je veľmi dôležité, či sa vám prostredie, v ktorom cvičíte, páči a či sa v ňom cítite dobre.
Nájdenie vyhovujúcej telocvične môže výrazne prispieť k celkovému vnímaniu tréningu.
4. Cvičte s priateľom alebo tréningovým partnerom
Ak cítite zodpovednosť dostaviť sa na tréning aj kvôli niekomu inému, určite si menej často nájdete výhovorky, prečo nemôžete ísť cvičiť a neskĺznete k lenivosti.
Prečítajte si tiež:
10 dobrých rád, ako skutočne začať cvičiť
5. Pri cvičení sa sústreďte
Rozprávanie si radšej nechajte na čas, keď docvičíte. Sústreďte sa na prevedenie cvikov a myslite na to, prečo ste tam.
6. Nechajte si poradiť aj od profesionálnych športovcov či trénerov
Máte nejaké otázky? Nebojte sa požiadať o radu skúsenejších. Okrem toho je dôležité neustále sa vzdelávať formou informatívnych článkov a skúšať nové veci, aby ste zistili, čo funguje na vaše telo.
7. Používajte správne techniky
Uistite sa, že používate správne techniky pred tým, ako pridáte na váhe závaží a intenzite. Dlhodobo sa to odrazí na vašom výkone a môžete tak predísť zraneniam.
8. Dôkladne si premyslite aj rozcvičku
Dobrému tréningu by mala prechádzať dôkladná a dynamická rozcvička, aby sa zväčšil rozsah pohybu a zvýšila tepová frekvencia. Už počas rozcvičky robte podobné pohyby, na ktoré sa chystáte na tréningu a zamerajte sa na tú časť, ktorú v daný deň plánujete precvičovať.
9. Zaznamenávajte si svoje výsledky
Mali by ste si zaznamenať svoje výsledky po každom tréningu do denníka. Sledujte časy, hmotnosť závaží a vždy sa motivujte zlepšeniami.
10. Myslite i na oddych a relax
Doprajte si jeden-dva dni odpočinku raz do týždňa, pretože svaly potrebujú oddych, aby sa vyformovali. Zájdite si do wellness, na plaváreň a nezabudnite ani na kvalitnú stravu.
Prečítajte si aj tento článok:
10 dobrých rád, ako skutočne začať cvičiť
