Aké tajomstvá ukrýva magnézium?
Zdroj: www.primetime.sk
Dve sekundy práce a skoro sedem miliónov odkazov, to je množstvo informácií, ktoré sa na vás, keď si do vyhľadávača zadáte „magnézium“. Niet sa tak čudovať, že pri takom množstve informácií sa väčšina spolieha na to, čo o magnéziu počula, prípadne sa obráti na pomoc v lekárni pri nákupe výživových doplnkov. Ak však patríte medzi tých, ktorí chcú vedieť viac, už nemusíte hľadať ďalej. Všetko čo potrebujete vedieť o magnéziu, či patríte medzi jeho užívateľov alebo nie, nájdete v tomto článku. Magnézium, alebo slovensky horčík, patrí medzi kovy, kde ho radí chémia. Biológia sa na neho pozerá trochu inak, keďže ho vníma ako pracanta, ktorí je zodpovedný za plnenie rôznych úloh v organizme. A nejde len o zopár úloh, keďže podľa dostupných zdrojov sa podieľa na viac ako 300 chemických procesoch, ktoré v tele prebiehajú. Na priebeh týchto procesov a spotrebu samotného prvku však vplýva hneď niekoľko faktorov, a to vek, pohlavie, zdravotný stav, denná aktivita a dokonca aj typ a povaha práce, ktorú vykonávate. Ide o esenciálny minerál, čo znamená, že ho organizmus potrebuje na správny priebeh všetkých spomínaných procesov. Neblahým faktom ostáva, že si ho telo nevie vyrobiť samé. Preto je na nás využívať všetky dostupné zdroje tak, aby sme telo dostatočne zásobili. Keby ste však dostali otázku, z ktorých potravín dokážete získať najviac vitamínu C, odpoveď by na seba si nenechala dlho čakať. Dokážete ale podobne rýchlo odpovedať na túto otázku aj keď ide o magnézium?
Zdroj: www.primetime.sk
Kedy je to málo?
Množstvo dostupných prieskumov a štúdií ukazuje nie veľmi lichotivé dáta. Hladina horčíka je v populácií na veľmi nízkej úrovni. Príčinu treba hľadať v prvom rade v stravovaní. V prvom rade obsahujú málo horčíka potraviny, ktoré bežne jedávame a ak ho aj je dostatok, problém je v jeho forme. Nie každú totiž dokážeme zužitkovať.
Jednou z mála potravín, na ktoré sa môžete spoľahnúť, sú tekvicové a slnečnicové semená. Ide stále o jeden z najbohatších zdrojov tohto esenciálneho minerálu. Bežná porcia sa pohybuje okolo 30g a obsahuje 150 – 200 g magnézia. Hrsť týchto semienok tak predstavuje takmer polovicu dennej dávky. Medzi ďalšie potraviny bohaté na magnézium patria aj orechy, no ich prehnaná konzumácia môže spôsobovať rapídny pohyb ručičky na váhe smerom nahor.
Orechy a semená síce obsahujú tuky, ktoré patria medzi tie lepšie a dokonca dokážu upraviť aj hladinu obávaného, „zlého“ cholesterolu. No ich konzumácia by mala byť podmienená aj dostatočným výdajom energie, respektíve dostatočnou fyzickou aktivitou a pohybom. Tento spôsob dlhodobého dopĺňania magnézia tak nie je cesta, po ktorej sa oplatí kráčať dlhodobo.
Zdroj: www.primetime.sk
Pre týchto čo najviac!
Značný diskomfort predstavuje nedostatok horčíka hlavne pre tých, ktorí aktívne využívajú svaly ale aj mozog! Ide o minerál, ktorý je dôležitý pri sťahovaní a uvoľňovaní svalov. Tieto procesy predstavujú základ pohybu ako takého. Prvé príznaky nedostatku magnézia sa väčšinou prejavujú vo forme zášklbov a svalových kŕčov, ktoré môžu byť spojené so znížením výkonnosti organizmu.
V neskoršom veku sa nedostatku magnézia pripisujú aj poruchy srdcového rytmu a osteoporóza, pričom v spolupráci s ďalšími minerálmi vplýva na zdravie zubov a kostí, podieľa sa na udržiavaní hladiny inzulínu a v neposlednom rade - aj na kondíciu vašej imunity.
Dokáže ovplyvniť striedanie nálad, mieru únavy a podráždenosti, preto sa odporúča aj ako doplnok pri liečbach úzkostných stavov či pri príznakoch depresie. Tí, ktorí sú vystavení nadmernej psychickej záťaži v práci, môžu zvážiť dopĺňanie tohto minerálu aj na hornej hranici, ktorá je stanovená na 300 – 400 mg pre dospelého človeka. Samozrejme, tento krok odporúčame vykonať až po konzultácií s lekárom.
Jedným z najväčších „spaľovačov“ magnézia sú spomínané svaly, ktoré športovci potrebujú v správnej forme, a to pre dosiahnutie konzistentného výkonu. Ide predovšetkým o jeho úlohu pri premene ATP (adenozíntrifosfátu) na energiu. Tú potrebujú obzvlášť tí, ktorí obľubujú intenzívny a pravidelný tréning. Rovnako reguluje aj hladinu elektrolytov v tele, čo pomáha v čase zvýšeného potenia počas teplých mesiacov.
Zdroj: www.primetime.sk
Pozitívne účinky pocítia cvičiaci aj počas regenerácie, kedy magnézium napomáha zotavovaniu z výkonu , zmierňuje bolesť svalov a únavu. Dobrou voľbou je aj jeho pridanie do vašej turistickej batožiny či športovej „ľadvinky“, predovšetkým počas letných mesiacov. Ak plánujete výjazd na korčuliach, ľahký beh po lese, vychádzku do hôr alebo jazdu na bicykli, pribaľte si magnézium ako prvú pomoc pri svalových ťažkostiach. Čaká vás náročné obdobie v práci alebo dni, keď budete v neustálom aktívnom pohybe? Zabezpečte si, aby ste ich zvládli s úsmevom na tvári a nepadli po náloži pohybu alebo stresu do perín absolútne vyčerpaní. Pomôcť zvládnuť zvýšenú fyzickú alebo psychickú záťaž vám môže esenciálny minerál magnézium. Podieľa sa na regulácii stresovej odpovede organizmu ako aj na premene adenozíntrifosfátu na energiu, čo je nevyhnutné na podanie výkonu. Ak chcete mať svoje „magnézko“ stále poruke a nemáte radi prehĺtanie veľkých kapsúl, je tu produkt, ktorý rýchlo zaúčinkuje aj bez potreby zapíjať ho. Siahnite po magnéziu Maxi Vita Magnézium 400 mg + B complex + Vitamín C. Vďaka nemu si užijete všetky vaše obľúbené aktivity a hravo zvládnete aj nepríjemné stresové obdobia.
