Ako si na jeseň prirodzene posilniť imunitu: tipy pre dospelých aj pre deti

Jeseň má svoje čaro. Voňavý vzduch, pestré farby a prvé večery s dekou a čajom v ruke. No spolu s ňou prichádza aj obdobie, keď sa ozývajú prvé nádchy, virózy a nekonečné kýchanie v práci či škole. Aby sme prežili jeseň bez zbytočných chorôb, oplatí sa venovať väčšiu pozornosť posilneniu imunity. Nie jednorazovo, ale systematicky.

Zdroj: Pexels.com

Prečo práve jeseň preverí našu imunitu

Na jeseň sa mení rytmus aj spôsob života. Po letnom období plnom svetla, pohybu a vitamínov z čerstvého ovocia a zeleniny prichádza chlad, menej slnečných dní a viac času stráveného v uzavretých priestoroch. To všetko oslabuje obranyschopnosť tela.

Telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo zmenám, a ak mu nedáme dostatok živín, spánku a oddychu, vírusy majú dvere dokorán. Práve preto sa oplatí pripraviť ešte skôr, než choroba zaklope na dvere.

Základy silnej imunity

Imunita je komplexný systém. Nedá sa „naštartovať“ jedným produktom ani zázračným receptom. Funguje ako orchester, takže keď každý nástroj drží svoj rytmus, výsledok znie harmonicky. Akonáhle však jeden z nástrojov vypadne z rytmu, nastáva problém. Tu je preto pár jednoduchých krokov na posilnenie imunity.

1. Strava plná živín

Najlepšia výživa pre imunitu je tá, ktorá prichádza z pestrej stravy. Zaraďte sezónne potraviny, ako napríklad cviklu, tekvicu, jablká, hrušky, kapustu, cesnak a cibuľu. Obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré chránia bunky pred stresom a zápalom.

Citrusy, kivi a šípky sú výborným zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu bielych krviniek. Rovnako dôležitý je aj vitamín D, ktorý získavame hlavne zo slnka, preto v jeseni mnohým chýba. Keď slnečných dní ubúda, pomôžu aj výživové doplnky zamerané na posilnenie imunity, ktoré obsahujú nielen vitamíny, ale aj zinok a selén. Tie sa starajú o správne fungovanie imunitného systému.

2. Starostlivosť o črevá

Len málo ľudí vie, že až 70 % imunitného systému sídli v črevách. Zdravá mikroflóra je preto kľúčová. Jedzte pravidelne fermentované potraviny, jogurty s probiotikami či kyslú kapustu. Ak máte pocit, že vaše trávenie nefunguje ideálne, siahnite po kvalitných probiotických doplnkoch.

3. Pohyb a pobyt na vzduchu

Aj keď sa vám v chladných dňoch nechce, krátka prechádzka alebo ľahký beh vám prospejú viac, než si myslíte. Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, pomáha odvádzať toxíny a prirodzene podporuje imunitný systém.
Skúste napríklad ranné prechádzky pred prácou. Sú ideálne na naštartovanie organizmu a lepšiu náladu počas dňa.

Sypané čaje ako malý rituál plný zdravia

Niektoré veci zaberajú nielen na telo, ale aj na dušu. A čaj je jednou z nich. Práve počas jesenných dní si môžete dopriať chvíľku pokoja s hrnčekom teplého nápoja, ktorý zároveň posilní imunitu.

Medzi najúčinnejšie sypané čaje patria zmesi s echinaceou, zázvorom, lipou, šípkami, rakytníkom či mätou. Mnohé z nich majú antibakteriálne účinky a pomáhajú uvoľniť dýchacie cesty.

Ak chcete niečo naozaj účinné, vyskúšajte domáci čaj z čerstvého zázvoru, škorice a citróna. Po vychladnutí pridajte med. Ten má protizápalové účinky a dodá telu rýchlu energiu.

Ako na podporu imunity u detí

Deti majú prirodzene slabší imunitný systém, pretože sa ešte len učia bojovať s vírusmi. Jesenné obdobie plné soplíkov a kašľa tak pre rodičov nie je žiadna novinka. Aby deti zvládli zimu bez neustálych návštev lekára, zamerajte sa na prevenciu.

Vhodné sú multivitamínové doplnky určené priamo pre podporu imunity u detí, ktoré obsahujú vitamíny A, C, D, zinok a probiotiká v množstvách prispôsobených detskému telu.

Nezabúdajte, že aj čerstvý vzduch a pohyb sú pre deti dôležité. Pravidelné pobyty vonku sú tým najlepším tréningom imunity. Deti, ktoré sa otužujú od malička, bývajú v dospelosti oveľa odolnejšie.