Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Ako zdravo pribrať?

Meriam 178 cm a vážim 71 kg. Pravidelne cvičím a chcem spevniť svaly. Ale keď cvičím tak pri tom chudnem, a ja chcem naopak pribrať. Viete mi poradiť?

Otázka

Meriam 178 cm a vážim 71 kg. Pravidelne cvičím a chcem spevniť svaly. Ale keď cvičím tak pri tom chudnem, a ja chcem naopak pribrať. Viete mi poradiť?

Odpoveď

Ak chcete úspešne priberať svalovú hmotu, riaďte sa nasledovnými radami pre ľudí asketického typu postavy: silové cvičenie (6-8 hod týždenne), menej kondičné a vytrvalostné cvičenia - max 10 minút, začnite používať vhodný proteín s minimálnym obsahom bielkovín 70% (ideálne proteín s obsahom vajíčok - albumín, mlieka - srvátka koncentrát a prípadne mliečnej či tvarohovej bielkoviny - kazeín), prvé dve hodiny po cvičení nekonzumujte žiadne sacharidy, ale najprv BCAA a potom prvé jedlo bude mať prevahu bielkovín, tukov a zeleniny. Sacharidy a kalorické gainery sú veľmi prospešné ak má človek rýchly metabolizmus. Pretože priberanie je metabolický proces na ktorý telo spotrebúva veľké množstvo kalorií, tie sa nachádzajú hlavne v sacharidoch, takže pre vás sú vhodné (Gainery).

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať