Ako zdravo pribrať?

Meriam 178 cm a vážim 71 kg. Pravidelne cvičím a chcem spevniť svaly. Ale keď cvičím tak pri tom chudnem, a ja chcem naopak pribrať. Viete mi poradiť?

Otázka

Meriam 178 cm a vážim 71 kg. Pravidelne cvičím a chcem spevniť svaly. Ale keď cvičím tak pri tom chudnem, a ja chcem naopak pribrať. Viete mi poradiť?

Odpoveď

Ak chcete úspešne priberať svalovú hmotu, riaďte sa nasledovnými radami pre ľudí asketického typu postavy: silové cvičenie (6-8 hod týždenne), menej kondičné a vytrvalostné cvičenia - max 10 minút, začnite používať vhodný proteín s minimálnym obsahom bielkovín 70% (ideálne proteín s obsahom vajíčok - albumín, mlieka - srvátka koncentrát a prípadne mliečnej či tvarohovej bielkoviny - kazeín), prvé dve hodiny po cvičení nekonzumujte žiadne sacharidy, ale najprv BCAA a potom prvé jedlo bude mať prevahu bielkovín, tukov a zeleniny. Sacharidy a kalorické gainery sú veľmi prospešné ak má človek rýchly metabolizmus. Pretože priberanie je metabolický proces na ktorý telo spotrebúva veľké množstvo kalorií, tie sa nachádzajú hlavne v sacharidoch, takže pre vás sú vhodné (Gainery).

Zdroj foto: Shutterstock.com, Uverejnené: 14.02.2015, Autor:

Valéria Braunová

tréner thajského boxu

Piatym rokom sa venuje tréningom thajského boxu, kondičnej a svalovej príprave. Cieľom je, aby si zverenci osvojili základy a techniky thajského boxu nielen na boxerských vreciach, ale aj pri priamom kontakte. Súčasťou jej tréningov je aj kondičná časť zameraná na spaľovanie tukov, ako aj posilňovanie a formovanie postavy viacmenej s použitím vlastnej váhy. Neodmysliteľnou súčasťou takejto prípravy je pozitívny prístup, chuť naučiť sa niečo nové a to je predpokladom na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa. Z jej nadobudnutých skúseností Vám rada pomôže v otázkach cvičenia, stravovania a fitness tak, aby tá cesta k dosiahnutiu Vášho cieľa bola tá správna!