Vypracujte si nohy ako tanečníčka s týmito cvikmi!
Nemáte čas na to, aby ste cvičili každý deň hodinu či dve, no chceli by ste mať pekné nohy napríklad ako tanečníčky? Pozrite si nasledujúce tri cviky, ktoré vám nezaberú viac ako 15 minút denne, nie sú také náročné a pomôžu vám dosiahnuť spolu s pravidelným kardiom pekné krivky.
Ľahnite si na pravý bok, pravou rukou si podoprite hlavu a ľavú zaprite dlaňou do zeme. Nohy čo najviac vystrite, nadýchnite sa a ľavú nohu pomaly dvíhajte hore. Najprv nechoďte ďalej ako kolenom približne k úrovni ramena. Vráťte sa naspäť a teraz svoj kmit o trocha predĺžte. Opakujte aspoň desaťkrát a snažte sa dosiahnuť svoje maximum. Potom strany vymeňte. A nezabúdajte na vystretú špičku.
Postavte sa na celé chodidlá a zanožte napnutú ľavú nohu do výšky bokov. Vystrite špičku a súčasne predpažte ľavú ruku. Pokrčte mierne ľavé koleno a ľavú ruku vzpažte. Potom nohu opäť vystrite a ruku vráťte do predpaženia. Opakujte 10-krát a následne cvik zopakujte s druhou nohou.
Zdroj foto: Shutterstock
Plié
Chyťte sa steny alebo stoličky, vystrite chrbát a mierne sa rozkročte. Špičky smerujú von, vypnite sa na ne. Spravte mierny podrep s kolenami smerom von. Potom sa vráťte do počiatočnej pozície a opakujte 10-krát. Celú dobu sa snažte stáť na špičkách.
Zdroj foto: Shutterstock
Výpad so zdvíhaním zadnej nohy
Postavte sa s nohami k sebe, potom spravte krok späť a so zohnutými kolenami, pričom zadné ide až takmer k zemi, urobte výpad. Zatlačte a ťahajte sa dopredu cez päty, balansujte na prednej nohe, následne sa zdvihnite a vytlačte svoju zadnú nohu dozadu a nahor. Spravte krok späť so zadnou nohou a vráťte sa do polohy výpadu. Po skončení cviku vymeňte nohy a opakujte.
Pomáha najmä stehenným a lýtkovým svalom, ale spevní aj vaše pozadie.
Pozrite si ho aj na videu:
Štatistiky Národného centra zdravotníckych informácií. Na riziká tohto ochorenia upozorňujú odborníci každoročne, aj pri príležitosti Svetového dňa sklerózy multiplex, ktorý tento rok pripadá na 31. mája. čítať viac
Je potrebné deťom chrániť zrak slnečnými okuliarmi? Ak áno, odkedy? Tieto otázky si kladie mnoho rodičov, ktorí váhajú, či deťom zaobstarať slnečné okuliare alebo im postačí šiltovka či klobúčik a pobyt v tieni. čítať viac
Hypertenzia je celosvetovo hlavnou príčinou predčasných úmrtí. Podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) sú v ohrození stotisíce Slovákov. čítať viac
Inovatívna, neinvazívna metóda je postavená na prístupe hodnotenia tzv. glykánov na povrchu bielkovín, ktorý získal v roku 2022 Nobelovu cenu. čítať viac
Na obezitu sa v spoločnosti častokrát nazerá ako na estetickú záležitosť. V skutočnosti však ide o chronické ochorenie, ktoré so sebou prináša riziko komplikácií. Preto je najlepšou cestou predchádzať im – a to tak, že znížite svoju hmotnosť. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na tipy odborníkov, ako na to. čítať viac
