Máte nábeh na cukrovku? Držte sa týchto rád
Zdroj foto: Shutterstock
Zhoďte zopár kíl
Stačí strata 7% celkovej hmotnosti a diétnejšia strava znižuje riziko cukrovky až o 5%.
Robte si krvný test
Ak je váš vek vyšší ako 45 rokov, mali by ste poznať svoju hodnotu cukru v krvi. A ak máte vysoký tlak alebo cholesterol, prípadne máte cukrovku v rodine, je to tiež dôvod, prečo zistiť stav cukru v krvi.
Prečítajte si tiež:
Hladina cukru môže u chorých ľudí aj rýchlo klesnúť. Čo v tomto prípade? Ako im podať prvú pomoc?
Pohyb
Denne cvičte alebo si doprajte polhodinovú prechádzku. Aktívne svaly totižto využívajú inzulín oveľa efektívnejšie. Ideálne by bolo, keby sa vám podarilo 150 minút v týždni posilňovať a zároveň robiť nejaké kardio.
Jablčný ocot
Pite tento nápoj po jedle, alebo pred spaním. Výskum dokázal, že reguluje hladinu cukru v krvi.
Spravte si nápoj takto: 4 čajové lyžičky jablčného octu, 1 čajová lyžička cukru, 8 čajových lyžičiek vody.
Zdroj foto: Shutterstock
Škorica
Už 2 gramy škorice denne, či už ako súčasť jedla alebo prísada, dokážu redukovať hladinu cukru v krvi ľuďom s jeho zvýšenou hladinou a aj cukrovkárom.
Joga, meditácia
Je dokázané, že stres zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vtedy sa produkujú hormóny, ktoré okrem zvýšenia tlaku a nervozity, spôsobujú i toto riziko. Preto sa snažte v rámci možností zachovávať pokoj.
Spánok je dôležitý
Výskum zistil, že ľuďom, ktorí spia v noci menej ako 6 hodín v období približne 6 rokov, rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi. Stačí, ak spíte pár dní po sebe len 4-5 hodín a váš inzulín sa stáva rezistentný a cukor v krvi tak stúpa.
Zdroj foto: Shutterstock
Prečítajte si aj tento článok:
Hladina cukru môže u chorých ľudí aj rýchlo klesnúť. Čo v tomto prípade? Ako im podať prvú pomoc?
