Posilňujte doma aj so stoličkou

Silový tréning vás nabije energiou, čiže ak už raz s ním začnete, budete na ňom doslova závislí. Pokiaľ chcete napredovať, opakujte jeden cvik 10-15-krát. Pokiaľ používate aj váhy, vyberte si takú, ktorá vás naposledy najviac unavila, no ak nemôžete urobiť aspoň 8 opakovaní, vyberte si menšiu. Ak naopak ľahko zvládnete aj 15 opakovaní, pridajte si záťaž. A aby to pre vás nebol stereotyp, skúste tentokrát použiť ako pomôcku stoličku.

cviky_stolicka_11-11-2015_hlavny

Zdroj foto: Shutterstock

Cvik č.1 – precvičovanie hornej časti chrbta a ramien

Sadnite si na stoličku, chodidlá položte na zem, do každej ruky si vezmite činku, paže smerujú do strán a dlane dovnútra. Predkláňajte sa k stehnám, pričom chrbát držte vystretý. Vytiahnite činky k hrudníku, rukami pomaly klesajte zároveň s trupom a lakte tlačte do strán. cvik_stolicka1_11-11-2015

Zdroj foto: Prevention.com

Pozrite si aj tento článok:

6 pilatesových cvičení pre pevné bruško

Cvik č.2 – precvičovanie zadku a stehien

Posaďte sa na okraj stoličky nohami naširoko od seba, kolená majte priamo nad členkami, paže ohnuté pred sebou. Spravte krok dopredu, presuňte váhu na nohy a zdvihnite stehná asi 10-15 cm. Chvíľku takto vydržte a potom sa pomaly posaďte späť. Ak si chcete cvik sťažiť, vezmite si činky. cvik_stolicka2_11-11-2015

Zdroj foto: Prevention.com

Cvik č. 3 – precvičovanie hrudníka, pliec a paží

Posaďte sa na okraj stoličky s ramenami opretými o operadlo stoličky. V rukách držte závažia, ktoré ťaháte smerom od ramien. Narovnajte ruky a tlačte váhy pred seba, potom pomaly naspäť a znova opakujte. cvik_stolicka3_11-11-2015

Zdroj foto: Prevention.com

Cvik č. 4 – precvičovanie ramien, paží, hrudníka, chrbta a brušných svalov

Položte predlaktia na stoličku a nohami si prejdite dozadu až dokedy nebude celé vaše telo v jednej priamke. Ide vlastne o mierne zľahčený plank, pri ktorom pomáha stolička. Vydržte v tejto pozícii 15-30 sekúnd, v prípade potreby si dajte pauzu. cvik_stolicka_11-11-2015c