orechy sú mega zdravé, o tom žiadna...ja ich rada striedam, alebo mám rada aj tie mixy so sušeným ovocím
5 dôvodov, prečo konzumovať vlašské orechy každý deň
Orechy patria medzi obľúbené plodiny, ktorými možno ochutiť zdravý šalát alebo si ich nasypať do misky k dobrému filmu. Pozrite sa, prečo by práve tie vlašské mali byť súčasťou vášho jedálnička.
Zdroj foto: Shutterstock.com
1. Znižujú hladinu cholesterolu
Hrsť vlašských orechov dokáže účinne znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a dokonca aj zlepšiť stav krvných ciev v bunkách. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne konzumovali orechy na olovrant, mali oveľa lepšiu hladinu cholesterolu v krvi ako ostatní. Vlašské orechy okrem toho obsahujú značné množstvo mononenasýtených tukov, vrátane omega-3 mastných kyselín, dôležitých pre správnu ochranu srdca. Vďaka ich konzumácií podporíte nielen zdravie svojho srdca, ale aj chudnutie v páse.
Prečítajte si aj:
Týchto 6 druhov orechov by ste mali zaradiť do svojho jedálnička
2. Môžu zlepšiť vašu pamäť
Jedna štúdia v roku 2012 zistila, že konzumácia vlašských orechov, ako súčasť stredomorskej stravy, je spojená s lepšou pamäťou a výkonnejšími mozgovými funkciami. Antioxidanty v orechoch dokážu znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, vrátane Alzheimerovej choroby.
3. Znižujú zápal v tele
Spomedzi omega-3 mastných kyselín sú kyselina DHA, EPA a kyselina ALA (alfa-linolénová) najsilnejšími „bojovníkmi“ proti akýmkoľvek zápalom. Vlašské orechy sú jedným z najbohatších zdrojov kyseliny ALA, vďaka čomu sú účinné v prípade, ak vaše telo trápi silný zápal.
Zdroj foto: Shutterstock.com
4. Zmierňujú príznaky PMS
Len 20 gramov orechov (asi 15 kúskov) obsahuje takmer 50% odporúčanej dennej dávky mangánu a asi 11% horčíka. Pri oboch látkach sa odkázalo, že dokážu zmierniť príznaky PMS ako sú zmeny nálad, nespavosť, žalúdočné ťažkosti a podobne.
5. Dokážu znížiť krvný tlak
V štúdiách o tom, ako ľudia reagujú na stresové situácie, sa ukázalo, že konzumácia orechov dokáže znížiť krvný tlak v oboch prípadoch – aj keď je človek pod stresom, aj keď pod stresom nie je. Dôvodom sú pozitívne účinky oleja z vlašských orechov, ktorý je konzistenčne veľmi podobný ľanovému oleju.
Prečítajte si aj:
Týchto 6 druhov orechov by ste mali zaradiť do svojho jedálnička
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
LenockaH
ancapanca
ja si orechy doprajem skoro každý deň, keď je to už raz tá "potrava pre mozok"
zimka
orechy milujem, len skoda, ze obchodoch su teda celkom darhe a nie je to len tak si kazdy den kupit za misku
