Kvôli tomuto máte nafúknuté brucho. Viete ako si pomôcť?

Mnohokrát nesúvisí s nadbytočnými kilami a vie potrápiť i ľudí s navonok zdravou životosprávou. Pozrite sa, aké potraviny tento problém najčastejšie spôsobujú a na čo si ešte dávať pozor, ak nechcete mať nafúknuté brucho. A prípadne, čo vám pomôže, ak vás nafukovanie brucha trápi už dlhší čas.
Nafúknuté brucho
Zdroj foto: Shutterstock.com

Mastné jedlá, mliečne výrobky a soľ

Nezaťažujte svoje telo pričasto mastnými, vyprážanými či grilovanými jedlami, vráti vám to v podobe nafúknutého brucha. Takisto občas skúste namiesto soli použiť aj inú ingredienciu. Pretože tá zadržiava v tele vodu, čo môže viesť k nadúvaniu. Aj príjem mliečnych výrobkov je potrebné ustrážiť v norme, napriek tomu, že sú zdravé, ak si ich doprajete priveľa, odzrkadlí sa to na vašom trávení.

Jete priveľa sladkého

Neviete si odoprieť každý deň svoju dávku sladkého? Tak skúste aspoň čokoládu či zákusok zjesť v prvej polovici dňa, pretože cukor vám v črevách potom kvasí a zvyšuje činnosť plynov.


Pozrite si tiež:

Zadržiava váš organizmus vodu? Pozrite sa, čo pomôže

Kombinácia potravín

Jedálny lístok by určite mal byť pestrý, to vaše telo ocení. Ale ak sa mu to snažíte dodať všetko naraz, pre črevá je to prílišná záťaž. Nemali by ste preto kombinovať veľa druhov jedla a chutí naraz (sladké, slané, zeleninu, ovocie, pečivo, mäso...). Ideálne je kombinovať približne tri typy potravín na jedno jedlo.

Pozor na bublinky!

Oxid uhličitý, ktorý sa nachádza v perlivých nápojoch môže spôsobiť nadúvanie a s tým súvisiace nafúknuté brucho. Treba si preto dávať pozor na množstvo prijatých bublinkových nápojov a najmä na ich teplotu (studené sú najhoršie).

Príčinou môže byť aj:

  • nedostatok tráviacich enzýmov
  • hltavé jedenie
  • choroba alebo porucha niektorej časti tráviaceho systému
  • zápaly

Ako si pomôcť?

  • dodržujte aspoň 3-hodinové odstupy medzi jedlami
  • dávajte si pozor, čím zapíjate jedlo (najlepšie čistou vodou, džúsy či kávu nechajte na neskôr)
  • vyhýbajte sa ovociu, ktoré obsahuje priveľa vody
  • skúste namiesto surovej zeleniny jesť varenú
  • jedzte viacej listovej zeleniny, semiačok a orechov
  • znížte príjem pečiva a múčnych jedál
  • každý deň si doprajte aspoň polhodinu pohybu (ideálne na rozhýbanie trávenia je plávanie, prechádzka či beh)

Prečítajte si tiež:

Čo robiť, keď organizmus zadržiava vodu?