Raňajková ovsená kaša

Ovsené vločky sa výborne hodia na raňajky, zvyšujú imunitu, pomáhajú pri problémoch s trávením, odstraňujú pocit únavy.

Stačí napríklad zamiešať 2 – 3 polievkové lyžice (PL) do bieleho jogurtu a ochutiť nakrájaným čerstvým ovocím. Prípadne si dopredu upiecť raňajkové ovsené muffiny alebo ovsené placky. Pre celú rodinu sú výbornou alternatívou raňajkové ovsené kaše.

TIP na zjednodušenie raňajok:

Rozmixujte si ovsené vločky v mixéri s mandľami. Vytvoríte super výživný prášok, ktorý ráno rýchlo zalejete horúcim rastlinným mliekom alebo vodou. Primiešajte lyžičku agávového sirupu alebo medu a kaša je ihneď hotová.

Ak máte radšej „slané“ raňajky, použite ražný chlieb. Môžete ho skombinovať s vajíčkom alebo šunkou, syrom, tuniakom. Použite však vždy iba jeden druh bielkoviny a nezabudnite na porciu čerstvej zeleniny.

Čo budeme potrebovať?

3 dcl rastlinného mlieka
3 PL ovsených vločiek (jemných)
1 PL chia semienok
štipka vanilky a škorice
1 ČL medu

Postup

Všetky suroviny zamiešame a varíme 10 minút na miernom ohni. Konzumujeme ozdobené s ľubovoľným ovocím, prípadne s kúskom horkej čokolády.

Zdroj foto: súkr.archív, Uverejnené: 19.10.2015, Autor:

Zuzana Líšková

Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník

Vášnivá propagátorka zdravého životného štýlu. V rámci projektu Work in Balance sa ľudí snaží motivovať k tomu, aby si cez úpravu stravovacích návykov pomocou bežne dostupných lokálnych surovín, bez drastických hladoviek a umelých výživových doplnkov naštartovali stratenú životnú energiu a zvýšili výkonnosť organizmu.