Pozícia hory vám zlepší držanie tela a pomôže i pri plochých nohách

Zdroj foto: Shutterstock

Tadasana symbolizuje pevnosť, stabilitu a rozhodnosť. V pozícii hory je veľa malých, ale podstatných detailov, ktoré by sme si mali uvedomiť a precítiť, najmä ak ju precvičujeme osamote. O to výraznejšie budú potom jej účinky.

Prečítajte si tiež:

Nabuďte sa ráno s jogou!

Postup:

1. Východzia pozícia je pevný stoj s chodidlami, palcami a pätami pri sebe, pričom sa sústredíme na tri oporné body v chodidlách (stred piet, palce a malíčky). Tieto body pevne zatláčame do podložky, čím spôsobíme nadvihnutie klenby chodidla. V prípade, že sa vám nedarí udržať stabilitu, chodidlá dajte od seba na potrebnú vzdialenosť, avšak mali by byť rovnobežne, nie do strán.

Zdroj foto: Shutterstock

2. S nádychom prepleťte prsty a vzpažte.

3. Zadržte dych, preneste váhu tela na špičky a urobte výpon. V polohe môžete aj voľne dýchať, čím predĺžite celkovú výdrž a jej účinky. Na ich precítenie stačí 1-5 minút.

4. S výdychom sa vráťte späť a pripažte.

5. Ostaňte s privretými očami chvíľu stáť a vnímajte účinky tejto pozície na sebe.

Rada na sťaženie cviku:

Najťažšou variantou je stoj na špičkách s pohľadom upretým k stropu so zavretými očami.

Aké sú jej zdravotné benefity?

• zlepšuje držanie tela a rovnováhu
• vylepšuje koncentráciu
• pomáha, ak máte ploché nohy, alebo nohy mierne do “x”
• získate ohybnejšie členky, lýtka a kolená
• pomáha pri artróze a reumatizme
• prekrvuje ochabnuté dolné končatiny
• posilňuje medzirebrové svaly a zbavuje napätia a kŕčov v bruchu

Prečítajte si aj tento článok:

Nabuďte sa ráno s jogou!