Kremík (Silicium, Si)
Zdroj: Shutterstock.com
Nachádza sa predovšetkým v spojivových tkanivách, najmä v aortách, šľachách, kostiach, koži. V menšej miere v pečeni, srdci a vo svaloch. Ak máte kremíku v tele dostatok, nielen, že budete zdraví, ale aj i krásni.
Funkcia kremíku
-
Podporuje imunitný systém.
-
Podporuje hojenie rán.
-
prevencia pred osteoporózou
-
prevencia kardiovaskulárnych ochorení
-
prevencia proti alergiám
-
Znižuje škodlivý vplyv hliníka a chráni pred Alzheimerovou chorobou.
-
Chráni pred zápalom močových ciest.
-
Ochraňuje pľúca a dýchacie cesty pred infekciami.
-
prevencia pred sklerózou
-
Lepšie sa metabolizujú tuky.
Kremík sa tiež pozitívne podieľa na syntéze vitamínu B1, ktorý kontroluje prenos nervových impulzov a preventívne pôsobí i v oblasti osteoporózy.
Prečítajte si tiež:
Selén - aká je jeho funkcia a najlepšie zdroje?
Nedostatok kremíku
Kremík je látka podobná vápniku a kolagénu, takže ak ho máte nedostatok, tak sa to v prvom rade prejaví na kvalite pokožky, vlasov, nechtov a neskôr na pevnosti kostí.
Nedostatok kremíku spôsobuje:
-
lámavosť kostí a osteoporózu
-
lámavé nechty a vlasy
-
ochorenia srdca a pľúc
Odporúčaná denná dávka kremíku
Denná dávka kremíku sa odporúča: u detí do 18 rokov – 20 až 30 mg, u dospelých – 25 až 30 mg a u ľudí nad 60 rokov – 30 až 40 mg.
Zdroj: Shutterstock.com
Odkiaľ čerpáme kremík?
Kremík sa nachádza predovšetkým v potravinách rastlinného pôvodu. Hlavné zdroje kremíku sú cereálie, strukoviny, zelenina a z ovocia najmä banány, čierne ríbezle. Cereálie s vyšším obsahom vlákniny, napríklad ovos, sú bohatším zdrojom kremíku.
Prečítajte si aj o tomto potrebnom minerále:
