Držíte často diéty?
Zdroj foto: Shutterstock.com
Pre mnohých ľudí je pojem diéta ekvivalentom chudnutia. Anglické slovo "diet" však znamená v doslovnom preklade "strava, výživa". O chudnutí v ňom nie je ani zmienka. Diéty existujú diabetické, bezlepkové, šetriace a v neposlednom rade tiež redukčné a práve o tie sa väčšina ľudí zaujíma, keď príde na zhadzovanie nadbytočných kilogramov.
Redukčná diéta a jojo efekt
Redukčné diéty sú určené pre jedincov s nadváhou a sú postavené na obmedzení (redukcii) energetického príjmu. Väčšinou sú krátkodobé a mali by byť dodržiavané pod lekárskym dohľadom. Ak bežný smrteľník volí cestu redukčnej diéty pre zníženie telesnej hmotnosti, má zarobené na poriadny malér.
Organizmus usiluje od nepamäti o rovnovážny stav a má tendenciu každý nedostatok alebo naopak nadbytok kompenzovať. Po diéte, kedy je obmedzený energetický príjem má teda logicky potrebu energiu šetriť a hľadať spôsoby, ako stratu získať späť. Preto dochádza k nenávidenému, ale veľmi častému jojo efektu.
Chudnutie predstavuje pre telo obrovský stres. V prípade opakovaných pokusov o redukciu váhy sa postupne preto vyvinie mechanizmus, ktorý stresovaniu zabráni. Tento mechanizmus funguje tak, že pri obmedzení kalorického príjmu telo ochraňuje čo najviac energie a tukových zásob, spomalí sa metabolizmus a sú prijaté všetky opatrenia na to, aby človek neschudol. To väčšinou každého otrávi, pretože pri veľkom úsilí, cvičení a takmer neviditeľných porciách nie a nie schudnúť. Preto sa vrátime k bežnému režimu a v ten moment dáme organizmu povel, aby radšej všetku prijatú energiu uchoval na horšie časy, kedy nás zase napadne držať diétu, hladovať a usilovne cvičiť. Potom sa zdá, že človek priberá takmer i zo vzduchu, pretože telo si všetky kalórie ukladá.
Rýchle naberanie hmotnosti po skončení diéty nás vydesí. Začneme preto držať diétu znova, ale ešte prísnejšie. Tentoraz ju vydržíme dlhšie a budeme cvičiť usilovnejšie. Stresujeme telo a stresujeme sami seba. Ocitli sme sa v bludnom kruhu neustáleho hladovania, chudnutia, výčitiek svedomia a priberania.
Bludný kruh diét má na svedomí nielen výkyvy hmotnosti, ktoré spomaľujú metabolizmus a stratu pružnosti kože, ktorá sa musí neustále prispôsobovať novým tvarom, ale tiež narušené sebavedomie a pocit, že je všetko snaženie zbytočné, že máme slabú vôľu, a že nikdy schudnúť natrvalo nedokážeme.
Čítajte viac:
- Ako si očistiť organizmus?
- Falošné tipy na chudnutie, ktoré u vás nezaberú
- Ako sa motivovať k cvičeniu a správnemu stravovaniu?
Ako trvalo schudnúť?
Jediným spôsobom, ako pomocou diét natrvalo schudnúť, je zabudnúť na ne. Len celková a dlhodobá zmena životného štýlu dokáže metabolizmus vytočiť na plné obrátky, zdvihnúť sebavedomie a zvýšiť kvalitu života. Diéty sú vždy časovo obmedzené, zatiaľ čo zdravý a vyvážený životný štýl je záležitosť na celý život. Nie je to niečo, čo za dva týždne porušíme, s čím prestaneme - je to cesta, ku ktorej sa môžeme vrátiť vždy, aj cez drobné zakopnutia v podobe občasného prejedenia sa alebo lenivosti.
Vydať sa tou správnou cestou je ťažké, zvlášť keď sa človek v priebehu života toľkokrát sklamal. Nezľaknite sa však, keď ručička váhy nezačne klesať už po pár dňoch pravidelného výživného jedla a pohybe na čerstvom vzduchu. Hovorí sa, že ako dlho sa človek "ničil" diétami, tak dlho sa bude dávať do poriadku. Buďte trpezliví, verte svojmu telu a uvidíte, že za nejaký čas sa budete cítiť aj vyzerať lepšie a na nezmyselné diéty si už ani nespomeniete.
Viac tipov pre štíhlu postavu a videotéku cvičení nájdete v sekcii Zdravotné cvičenia a na www.fithall.sk
