60-sekundové cvičenie na fixáciu bolesti chrbtice

Bolesť chrbta je nepríjemnou súčasťou života mnohých ľudí, ktorí sa s ňou snažia bojovať a poraziť ju rôznymi tabletkami či inými metódami. Existujú však aj účinné cvičenia, ktoré dokážu túto bolesť efektívne potlačiť.
Zdroj foto: Shutterstock.com

Jenna Bergen Southerland, registrovaná a vyškolená učiteľka jogy, dala pre portál prevention.com do pozornosti účinné cvičenie od Andrewa Weila, ktoré dokáže minimalizovať bolesť v dlhodobom horizonte. Treba ho však cvičíte pravidelne. Stačí naň jedna minúta.

1. Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej polohy, umiestnite si špičku jazyka hneď za horné zuby a pomaly vydychujte ústami.

2. Zatvorte ústa a 4x vdýchnite nosom. Potom zadržte dych na dobu 7 sekúnd.

3. Nakoniec, 8x vydýchnite ústami.

4. Zhlboka sa nadýchnite a cyklus opakujte 3 a viac krát.


Prečítajte si aj:

Prečo nás trápia bolesti chrbtice?