Vyskúšali by ste mliečnu diétu?

Patrí medzi tie radikálnejšie diéty, zvyčajne trvá približne dva týždne a princíp je jednoduchý- nadmerná konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov. Kombinovať sa môžu len s malým množstvom mäsa či zeleniny. Úbytok váhy je naozaj veľký, no jednotvárnosť a chuťová chudobnosť možno odradia.
mliečna diéta
Pri dodržiavaní určeného stravovacieho postupu môžete schudnúť 8 až 10 kg, je to však individuálne. Na túto diétu sa odhodlávajú tí, ktorí chcú rýchlo zhodiť viac kilogramov, majú silnú vôľu a sú ochotní riskovať zdravotné komplikácie v dôsledku rýchlej straty kíl a nedostatku živín. Minimálny objem kalórií, jedlo každé 3 hodiny, žiadne sacharidy a dostatok tekutín, to všetko logicky vedie k úbytku váhy.

Zloženie a pravidlá mliečnej diéty

mliečne výrobky

Konzumuje sa najmä mlieko a mliečne výrobky. Mäso a zeleninu a ovocie je možné jesť vo veľmi obmedzenom množstve, a to päťkrát denne v presne stanovených časových intervaloch. V niektorých dňoch môžete jesť vajíčka alebo diétnu salámu. K tomu sa odporúča dodržiavať pitný režim, čiže minimálne 2 litre tekutín denne (vody,minerálky alebo bylinkového čaju). Najlepší výsledok vraj dosiahnete, ak budete počas režimu piť žihľavový čaj, ktorý z tela vyplavuje škodliviny. Káva sa môže piť len v obmedzenom množstve a nesladená.

V celkovo trvaní 13-14 dní je diéta rozdelená na dve sekcie, pričom prvý deň diéty sa skladbou jedla rovná 8. alebo 9. dňu (podľa toho, či držíte diétu 13 alebo 14 dní) a v posledný deň sa už pomaly vraciate k normálnej strave.

Diétu sa snažte dodržať do konca. Ak sa vám to nepodarí na prvý pokus, viac ako raz to už neskúšajte.

Neodporúča sa diabetikom, tehotným a dojčiacim ženám, športovcom či ťažko fyzicky pracujúcim.


Aj vy stále počítate kalórie? Už nemusíte. Pozrite si tento článok:

Prestaňte počítať kalórie, k jedlu netreba matematiku!

Pozitíva mliečnej diéty

  • Hmotnosť ide rýchlo dole a docieliť možno i veľký úbytok svojej váhy.
  • Diéta zahŕňa dostatok tekutín, čo napomáha procesu odbúravania tukov.

Negatíva mliečnej diéty

únava
  • Chuťovo je diéta veľmi obmedzená.
  • Málo zasýti a vyvoláva pocit veľký hladu, pretože obsahuje maličké porcie a skladba jedla je fádna.
  • Nevyvážená strava- príliš mnoho bielkovín, vlákniny,málo vitamínov, minerálov a ostatných látok, čo môže viesť k oslabeniu imunity.
  • spomalenie metabolizmu
  • Môžete mať zlú náladu a v tom horšom prípade pociťovať únavu a závraty, čo je spôsobené minimálnym množstvom jedla.
  • Zdravotné i kozmetické riziká - ochabovanie kože a vznikcelulitídy.
  • Veľké množstvo mliečnych výrobkov spôsobuje zahlienenie organizmu, čo môže viesť k poruchám trávenia (najčastejšie zápche) a rôznym ochoreniam.

Takúto prísnu diétu je dobré konzultovať s diétológom a nájsť spoločne optimálne riešenie.

No mlieko by jednoznačne nemalo tvoriť základ stravy, skôr by malo slúžiť ako doplnok k výživnejším väčším jedlám.

Ako vyzerá jedálniček pri mliečnej diéte?

Jedálniček – 1. deň/9.deň:
07.00 hod. – 1/4 l mlieka
10.00 hod. – 1/4 l mlieka
13.00 hod. – 1/4 l mlieka
16.00 hod. – 1/4 l mlieka
19.00 hod. – 1/4 l mlieka

Jedálniček -2. deň/10. deň:
07.00 hod. – 1 ks termix
10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
13.00 hod. – 15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod. – 15 dkg zeleniny
19.00 hod. – 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru

jedálniček

Jedálniček -3. deň/11. deň:
07.00 hod. – 10 dkg ovocia
10.00 hod. – 10 dkg zeleniny
13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
16.00 hod. – 1/4 l mlieka
19.00 hod. – 15 dkg vareného mäsa

Jedálniček -4. deň/12. deň:
07.00 hod. – 1 ks termix
10.00 hod. – 1/4 l mlieka
13.00 hod. – 10 dkg zeleniny
16.00 hod. – 10 dkg ovocia
19.00 hod. – 10 dkg tvarohu

Jedálniček -5. deň/13. deň:
07.00 hod. – 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod. – 10 dkg ovocia
13.00 hod. – 15 dkg diétnej salámy
16.00 hod. – 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod. – 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka

Jedálniček -6. deň:
07.00 hod. – 10 dkg šunky
10.00 hod. – 10 dkg ovocia
13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. – 1/4 l kyslého mlieka

Jedálniček -7. deň:
07.00 hod. – 2 vajíčka
10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
13.00 hod. – 10 dkg ovocia
16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. – 1/4 l mlieka

Jedálniček -8. deň:
07.00 hod. – 20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod. – 20 dkg zeleniny
13.00 hod. – 20 dkg ovocia
16.00 hod. – 20 dkg zeleniny
19.00 hod. – 20 dkg ovocia


zdroj: Vsetkoozdravi.sk


Jedlo sa dá kontrolovať aj inak. Prečítajte si:

Prestaňte počítať kalórie, k jedlu netreba matematiku!