Najkalorickejšie jedlá a kalorické pasce

Zdroj: Shutterstock.com

Polievky

• Držková polievka - 850 kJ

• Hovädzí vývar - 380 kJ

• Slepačia s rezancami - 720 kJ

Na čo sa zamerať pri zostavovaní jedálnička?

Správny jedálníček by mal byť nielen zdravý, ale tiež vyvážený a rozmanitý. Tiež by ste mali v jedálničku zohľadniť svoje denné športové aktivity, prípadne fyzicky náročné alebo sedavé zamestnanie.

Obed by mal tvoriť zhruba 35 % z celkového denného príjmu. Raňajky 25 %, olovrant zhruba 10 % a večera 30 % z celkového denného príjmu.

Pozrite si tiež:

Optimálny kalorický príjem pre muža a ženu

Hotové jedlá (100 g)

• vyprážaný kurací Gordon Bleu - 790 kJ

• vyprážaný hermelín - 2780 kJ

• španielsky vtáčik - 1940 kJ

• rezeň prírodný - 1120 kJ

• rezeň vyprážaný - 1350 kJ

• znojemský guláš - 1510 kJ

• segedínsky guláš - 1960 kJ

• cestoviny - 600 kJ

• ryža biela - 520 kj

• hranolky vyprážané - 1220 kJ

Sladké pokrmy

Pre milovníkov sladkých obedov sme pripravili zoznam najčastejších sladkých jedál. Ich energetická hodnota nie je taká vysoká, avšak obsahujú množstvo sacharidov a tiež rafinovaného cukru. Párkrát za čas si ich doprajte bez výčitiek, ale pokiaľ by ste sladké jedlá konzumovali denne, nepríjemne sa to prejaví nielen na vašej váhe, ale tiež na zdravotnom stave.

• šišky s makom - 950 kJ

• krupicová kaša - 740 kJ

• palacinky s tvarohom - 720 kJ

Zdroj: Shutterstock.com

Fastfood

Občas sa stane, že si nestihnete jedlo pripraviť a navštívite rýchle občerstvenie. Pozrite sa, ako môže s vaším denným príjmom zamávať malý hamburger alebo párok v rožku.

Pokiaľ už musíte navštíviť reštauráciu alebo fastfood, skúste sa vyhnúť vyprážaným pokrmom. Voľte radšej šalát alebo prírodný plátok mäsa so zeleninou.

• McDonalds Hamburger - 1071 kJ

• McDonalds Big Mac - 1910 kJ

• KFC Twister - 2260 kJ

• KFC Caesar šalát - 950 kJ

• párok v rožku - 990 kJ

• pizza so šunkou (200 g) - 1666 kJ

Kalorické pasce

Zdravé neznamená vždy diétne. Pokiaľ sa snažíte schudnúť, ale nevyberáte si správne potraviny, môže sa stať, že vaša snaha bude bez účinku.

Pri diétnych jedlách si nemyslite, že ich môžete konzumovať vo veľkom množstve bez priberania kilogramov. Tak to nefunguje. Väčšina zeleniny obsahuje veľmi málo kilojoulov. Človek ale nemôže jesť len zeleninu. Naše telo potrebuje omnoho viac potravín k ochrane svojho zdravia.

Zdroj: Shutterstock.com

Veľmi často sa stáva, že pri rôznych diétach si ľudia vyberú určitý typ potravín, ktorému sa vyhýbajú a další typ jedla, ktoré preferujú. Najdôležitejšia pre zdravie je práve rozmanitosť. Takouto cestou sa pri chudnutí takisto vyhnete jojo-efektu. Zostavte si pevný jedálniček, kde sa budú vyskytovať všetky potraviny a regulujte ich množstvo.

Pozor, existujú kalorické bomby, ktoré sa tvária diétne, ale je nutné sledovať ich príjem!

Čerstvé a sušené ovocie

Ovocie je zdravé s mnohými užitočnými látkami pre telo, ale pri chudnutí by sa to s ním nemalo príliš preháňať. Ovocie totiž obsahuje viac sacharidov a má i viac energie ako zelenina. Pozor si dajte predovšetkým na sušené ovocie, ktoré má síce viac vlákniny, ale tiež trikrát viac kilojoulov než čerstvé ovocie. Jedno či dva kúsky čerstvého ovocia denne sú dostačujúce.

Alkoholické nápoje

Víno či pivo obsahujú látky, ktoré sú pre naše telo prospešné (v menšej miere), ale pokiaľ sa snažíte zhodiť pár kíl, vyhnite sa alkoholickým nápojom veľkým oblúkom. Ich energetická hodnota je vysoká.

Light výrobky

Označenie výrobkov „light“ je často nepresné a klamlivé. Dávajte si pozor na skutočné kalórie takto označených výrobkov.

Dia výrobky

Označenie „dia“ si nemýľte so slovom diétny. Výrobky sú určené pre diabetikov, dia sladkosti môžu byť kalorickejšie ako bežné sladkosti a tiež často obsahujú viac tuku.

Rady pre úspešné chudnutie a udržanie si váhy

• Raňajkujte – ideálne hodinu po zobudení.

• Pred chudnutím si stanovte, na akú váhu sa chcete dostať.

• Neprejedajte sa! Rozťahuje to žalúdok a pocit hladu sa dostavuje skôr.

• Nedržte dočasné diéty: spravte si taký jedálniček, s ktorým môžete žiť šťastne nielen pár týdnov či dní.

• Nejedzte v strese, hneve a nude.

• Hýbte sa! Pohybová aktivita je súčasťou štíhlej postavy. Pokiaľ si môžete vybrať medzi pokojom alebo pohybom, vždy zvoľte pohyb. Stačia maličkosti – napríklad choďte po schodoch, nie výťahom.

Keď dostanete chuť na sladké, vyberte si zdravú a nízkokalorickú pochúťku – banán, jogurt, vajíčka na tvrdo, dusená zelenina, müsli tyčinka...

Pozrite si tiež:

Optimálny kalorický príjem pre muža a ženu