Strava môže výrazne ovplyvniť našu hmotnosť. Možností je veľa, môžeme to skúsiť týždňovou diétou, ale v striedmosti a delení potravín by sme mali pokračovať, ak sa chceme vyhnúť „jojo - efektu“. Prvý týždeň by mal byť štartovací a mal by preveriť našu pevnú vôľu. Oveľa dôležitejšie, ako začať, je vydržať!
Každý má svoje skúsenosti s chudnutím a diétami, poučiť sa môžeme aj z reklamy. Známe osobnosti neraz propagovali redukčné diéty, lieky na chudnutie s výborným efektom. Schudli, ale dnes sa už s tým nechvália, vlastne ani nemôžu, pretože ich hmotnosť hovorí za všetko.
Čo tak udržiavať jedálniček a zdravý životný štýl trvalejšie? Pozrime sa, ako by mal vyzerať jedálniček v jednotlivých dňoch v týždni, ak sa rozhodneme pre delenú stravu.
Neviete, ako začať? Pozrite si tento článok:
Začíname s delenou stravou - 2. časť
Týždenný jedálny lístok
Pondelok:
Môžeme začať s prípravným dňom, aby sme telo pripravili na úbytok hmotnosti. Je na nás, pre ktorý sa rozhodneme. Môže byť zeleninový, ovocný, ryžový, prípadne zeleninová polievka (v predchádzajúcom článku).
### Utorok:
Raňajky: šunka, tvrdý syr, paprika, paradajka, čaj
Desiata: jogurt
Obed: dusená ryba a šalát (uhorkový, paradajkový, podľa chuti)
Olovrant: mrkvový šalát posypaný vlašskými orechmi
Večera: dusená čerstvá zelenina (prípadne lečo)
Streda:
Raňajky: celozrnné pečivo s tenkou vrstvou rastlinné tuku a medom, káva bez kofeínu
Desiata: grapefruit
Obed: ratatouille ( dusená zelenina a bezvaječné cestoviny)
Olovrant: ovocný šalát ( napr. pomaranč,jablko, kiwi, hrozno..., podľa chuti a sezóny)
Večera: zemiakové placky s brokolicou
Štvrtok:
Raňajky: vajíčko natvrdo, syr, paradajka, paprika a čaj
Desiata: jogurt
Obed: bravčové plátky s dusenou zeleninou
Olovrant: 200 ml paradajková šťava
Večera: ryba (podľa chuti) vo vlastnej šťave a zeleninová príloha
Piatok:
Raňajky: celozrnné pečivo s tenkou vrstvou rastlinného tuku a džemom, čaj
Desiata: 200 ml ananásový džús
Obed: kyslá kapusta s fazuľou a so zemiakmi
Olovrant: 1 uhorka, 2 paradajky
Večera: ryžový nákyp s broskyňami
Sobota:
Raňajky: grahamový rožok, jogurt a pohár mlieka
Desiata: mrkvový šalát s vlašskými orechmi
Obed: fazuľka v paradajkovej omáčke, celozrnné pečivo
Olovrant: 200 ml kefírové mlieko
Večera: omeleta s hráškom a zeleninovým šalátom
Nedeľa:
Raňajky: šunka, tvrdý syr, paprika, paradajka, reďkovka a čaj
Desiata: jogurt
Obed: grilované kurča a zeleninový šalát
Olovrant: 200 ml paradajková šťava
Večera: Grécky šalát a celozrnné pečivo
Berte do úvahy, že ide o návrh. Jedálny lístok si môže zostaviť každý sám, podľa chuti a času, ktorý má na prípravu jedla. Nakoniec, nie je dôležité, či ho vôbec pripravíme - napíšeme. Dôležité je dodržať zásadu delenia potravín na skupinu živočíšnu a rastlinnú a správne ich kombinovať s podskupinou zeleniny a ovocia. Nesmieme zabúdať, že aj pri redukcii hmotnosti musí telo dostať všetko, čo potrebuje pre svoju správnu funkciu.
Prečítajte si aj predchádzajúcu časť seriálu:
Začíname s delenou stravou - 2. časť