Joga - zázračné cvičenie

Zdroj foto: Shutterstock.com

Keďže sa od seba dosť líšime, nadaním, telesnou stavbou a životnými návykmi, existuje množstvo jogových cvikov, aby si každý mohol nájsť to, čo mu vyhovuje telesne aj duševne.

Ak máte sklony byť skôr nervózni a neustále cítite nutkanie pohybovať sa, potom je pre vás lepšie zotrvať v jogových pozíciách ako robiť dynamické cviky.
Ak vám robí problémy uviesť sa do pohybu, mali by ste cvičiť veľmi živo, napríklad dynamické cviky.

Ak pravidelne športujete a potrebujete posilniť niektoré časti tela, zameriavajte sa na náročnejšie pozície. A navyše, takto si zlepšíte aj celkovú trpezlivosť a vôľu, ktorú potom využijete pri iných športoch a aj v živote.

Ak máte problém upokojiť sa, ste stále vystresovaní a nedokážete večer zaspať, joga vám môže veľmi pomôcť. Na základe nej zistíte, že keď chcete, ovládate každú časť svojho tela. Je to symbióza psychiky a tela.

Kde? Kedy? Ako?

Nájdite si vo svojom byte, v lese, alebo na terase miesto, ktoré bude teplé, kde nie je prievan, pretože sa určite zapotíte a následné ochorenie vám nestojí za to. 

Začínate s cvičením a potrebujete poradiť? Zájdite do našej poradne a svoje otázky môžete klásť odborníčke v sekcii cvičenie a fitness.

Čo potrebujete?

• Teplú mäkkú podložku na cvičenie na chrbte a na bruchu
• Nešmykľavú gumovú podložku na pozície stojmo a na dynamické cviky
• Ak máte veľmi citlivé, alebo krehké zápästia, potom si obstarajte pomôcky, ktoré vám ich spevnia.
• Oblečenie, ktoré vám nezavadzia (najlepšie obtiahnuté tielko alebo športovú podprsenku a priliehavé trojštvrťové legíny alebo šortky)
• Cvičte podľa možnosti bosí.

Kedy je najlepšie cvičiť?

• Vždy cvičte s prázdnym žalúdkom, posledné jedlo zjedzte najmenej dve hodiny pred cvičením, pol hodiny pred cvičením je vhodné niečo malé na občerstvenie.
• Vyhnite sa nadmernému pitiu, pri väčšine cvikov vám môže mohutne žblnkať v žalúdku.
• Zvoľte si na cvičenie nejaký pevný termín. Ak ste ráno mrzutí, budete mať úžitok z toho, ak si po prebudení zacvičíte. Síce vás to spočiatku bude stáť veľa premáhania, ale neskôr vo vás vzrastie pocit fyzickej pohody a svoj deň začnete oveľa spokojnejší a plní činorodosti. Taktiež je veľmi dobré zacvičiť si podvečer, po namáhavom dni, človek sa odreaguje a upokojí.

• Ak máte nízky krvný tlak, zistíte že vám pohyb prospieva viac ako káva.
• Ak sa vraciate z práce často unavení, môžete si pomocou energetickej jogy dodať elán a osviežení vkročiť do večerných hodín.
• Môžete cvičiť 30 minút bez prerušenia, alebo si cvičenie rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer.

Ako často cvičiť?

• Cvičte najviac štyrikrát, najmenej dvakrát týždenne po tridsať minút, podľa možností každý druhý deň. Jednodňová prestávka zabezpečí, že svaly sa po spočiatku nezvyčajnej námahe zotavia a dokážu si zvyknúť

Kedy je potrebná opatrnosť?

Aj keď jogou možno veľa vyliečiť, nie je cvičenie vždy vhodné. Dajte si od lekára vysvetliť, akého charakteru sú vaše ťažkosti a dodržiavajte nasledovné pokyny

Vôbec necvičte:

• pri trvalých bolestiach chrbtice a problémoch s platničkami
• po ťažšom úraze
• pri zápaloch každého druhu (cvičením sa môžu zhoršiť)
• pri značne zvýšenom krvnom tlaku (energetické cvičenia ho ešte viac zvýšia)
• krátko po operácii (aby sa neotvorili jazvy)
• v pokročilom tehotenstve

V tehotenstve skúste radšej tieto cviky:

VIDEO: Cvičenie pre tehotné ženy

Začnite pozvoľna, ak:

• ste mali dlhšiu prestávku
• ste boli skutočne chorí (napr. chrípka, najmä ak ste užívali antibiotiká)
• ste značne vyčerpaní (priveľa ste pracovali, málo spali, alebo cestovali)

Všetky svaly sa najľahšie pretiahnu a posilnia, keď im s mierou doprajete podnety na pretiahnutie a posilnenie. Nikdy nechoďte až na úplnú hranicu!
Pohyblivosť a sila sa budujú pomaly a plynulo. Len tak všetko k čomu ste sa dopracovali dlho vydrží. Nezabudnite, že trpezlivosť ruže prináša!

Buďte informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.

STIAHNITE SI ZÁKLADNÉ JÓGOVÉ POZÍCIE