Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

20 pravidiel, s ktorými sa vám podarí schudnúť

K základným pravidlám pri chudnutí patrí najmä to, že nesmiete prijať viac kalórií, ako spálite. Čiže dôležitá je spolupráca dvoch hlavných zložiek a to jedálnička a pohybu. Poďte sa na to pozrieť detailnejšie.

ako schudnúť za mesiac

Zdroj foto: Shutterstock.com

1. Dávajte si ciele

Rozmyslite si, čo chcete dosiahnuť a aké podmienky a pravidlá si dávate. Postupom času k nim pridávajte ďalšie a posúvajte sa ďalej.

2. Pravidelne sa vážte

Ak budete mať svoju váhu neustále pod kontrolou, určite budú aj výsledky pri chudnutí lepšie.

3. Jedzte z menších tanierov

Tento prastarý psychologický trik funguje: Na menších tanieroch možno ani nezbadáte, že máte jedla menej.


Prečítajte si tiež:

5 tipov pre zrýchlenie metabolizmu a ľahšie chudnutie

4. Stop nízkotučným výrobkom

Zabudnite na nízkotučné výrobky, sú často kalorickejšie než plné verzie.

5. Spravte si zdravší sendvič

Použite iba jeden kus chleba, ktorý vám ušetrí asi 100 kalórií a naplňte ho len šalátom a nejakou inou zeleninou.

6. Nahraďte maslo avokádom

Skúste si spraviť toast namiesto s maslom, s avokádom, nahraďte 1 polievkovú lyžicu masla 1/2 lyžice avokáda.

7. Pridajte quinou

Skúste touto zdravou potravinou občas nahradiť napríklad ryžu.

8. Odstráňte z kuchyne nezdravé jedlá, ktorým nemôžete odolať

Máte nejaké potraviny, ktoré jednoducho nemôže prestať jesť? Je načase sa ich zbaviť.

9. Okoreňte si večeru

Potraviny, ako chilli papričky či pálivá omáčka dokážu spáliť kalórie, zatiaľ čo vy nemusíte vyvíjať žiadne úsilie. Tak si určite niečo korenisté a štipľavé pridajte k mäsu či do šalátu.

10. Dajte si vajcia na raňajky

Ak deň začnete s vajíčkami, vydržíte dlhšie sýti a vášmu telu doprajete veľa prospešných živín.

11. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia

Je dokázané, že vegetariáni majú nižšie BMI, takže skúste navýšiť svoj príjem zeleniny. Takisto, čo sa týka ovocia, mali by ste denne zjesť aspoň dve malé misky.

12. Nezabudnite na pitný režim

Dajte si za pohár čistej vody pred každým jedlom. To vám pomôže cítiť sa plnšie a následne aj menej zjete.

13. Hýbte sa!

Hlavne neseďte, doprajte si pohyb, či už je to chôdza, beh, chôdza, bicykel, plávanie, alebo si zacvičte v posilňovni.

14. Zlepšite sa!

Vybehnite si do lesa alebo na bicykel a snažte sa rovnakú vzdialenosť ako naposledy zvládnuť za lepší čas.

15. Skúste inú variantu planku

Je to jednoduché, na rozdiel od obyčajného planku len vystrite jednu ruku dopredu a zároveň s ňou i protiľahlú nohu. Takto vydržte a preveďte 10 opakovaní na každú stranu.

16. Vyskúšajte nové cvičenie

Rutina neprospieva kondícii ani psychike, a to sa potom odzrkadlí na vašej postave. Raz za čas je určite dobré vyskúšať niečo nové.

17. Vyberte sa cvičiť ráno

Je to síce ťažké sa ráno prekonať, ale môžete si tak skvelo naštartovať metabolizmus na celý deň.

18. Využite každú voľnú chvíľu

Či už je to cesta do práce alebo obedňajšia prestávka, využite ich na to, aby ste čo najviac chodili.

19. Skáčte na švihadle, zacvičte si Tabatu či Kettlebell

Tieto vysoko intenzívne cvičenia sú mimoriadne účinné, nezaberú vám veľa času a pomôžu spáliť dostatok kalórií. Pri skákani na švihadle si môžete vytvoriť svoju vlastnú mini zostavu a cviky Tabaty nájdete na mnohých inštruktážnych videách, sú tvorené drepmi, skokmi a inými dynamickými prvkami. Čo sa týka cvičenia kettlebell, zapojíte pri ňom svaly celého tela, a to vám denne stačí iba niekoľko opakovaní.

20. Posilňujte

Pridajte si k cvičeniu závažia, činky či Bosu loptu. A ak máte radi výzvy,skúste spraviť za jeden deň 50 angličákov.


Prečítajte si aj tento článok:

5 tipov pre zrýchlenie metabolizmu a ľahšie chudnutie

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať