Partneri
ZDRAVIE.sk Šport7.sk Rodinka.sk Klik-Klinik - online doktori
Internet.sk
Internet.sk ĽudiaĽuďom.sk Fony.sk ephoto.sk Dnes24.sk

Únava po tréningu: kedy už je nebezpečná?

Chcete byť dobrí, preto trénujete ostošesť a únavu beriete ako súčasť celého procesu. Mali by ste však brať do úvahy niektoré príznaky svedčiace o vyšších stupňoch únavy, prepätí či pretrénovaní.
Únava po tréningu

Zdroj: Shutterstock.com

Nie je únava ako únava

Únava je prirodzený dôsledok pohybového zaťaženia. Vzniká najmä pri vyčerpaní energetických zdrojov. Môže byť telesná, psychická a periférna. Prejavujú sa v znížení výkonnosti.

Fyzická únava: je najčastejším typom, dochádza k poklesu svalovej práce, k zníženiu rýchlosti pohybu. Riešením je dlhší interval odpočinku, nižšia intenzita zaťaženia alebo ukončenie tréningu.

Psychická únava: vzniká pri monotónnom a stereotypným tréningom. Riešením je modifikácia tréningu (nové cvičenia) alebo zmena prostredia (iná bežecká dráha, cesta).

Periférna únava: spôsobuje ju znížená schopnosť vyvinúť silu kvôli nedostatočnému obnovovaniu vysoko energetických fosfátových molekúl (makro - energických fosfátov, CP- kreatín fosfát a ATP- adenozíntrifosfát) a vyčerpaniu svalového a pečeňového glykogénu. Ďalšou príčinou môže byť nadmerné vyčerpanie tekutín alebo poruchou termoregulácie (zvýšenie teploty). Pomôže doplnenie tekutín, draslíka a energetických zásob.

Príznaky: zhoršená koordinácia svalstva, poruchy rečových prejavov, nechuť do jedla, dehydratácia, slabá bolesť svalov, malátnosť , či otupenosť.


Prečítajte si tiež:

Najčastejšie zranenia pri športovaní

Prepätie a pretrénovanie

Pokiaľ nebudete dostatočne regenerovať svoje telo, tak môžete vyvolať stav prepätia alebo pretrénovania.

Prepätie je dočasný krátkotrvajúci stav, ktorý trvá 2-3 dni. Ide o dočasný pokles športovej výkonnosti. Vzniká pri opakovanom intenzívnom cvičení. Prejavy prepätia sú pocity nevoľnosti, bolesti hlavy a svalov, zvracanie, zvýšená telesná teplota, preháňanie.

Pretrénovanie je negatívny, chronický stav, ktorý vzniká buď neúmerným zaťažovaním a preťažovaním ľudského organizmu alebo častým súťažením. Doba rýchlosti návratu je omnoho dlhšia ako pri prepätí.

Pretrénovanie

Zdroj: Shutterstock.com

Fyzické príznaky

  • zmena hmotnosti

  • bolesť hlavy a oblasti srdca

  • znížený výkon

  • zmena rannej tepovej frekvencie

  • výrazná únava

  • opuch lymfatických uzlín

  • zranenie

  • nízka odolnosť voči infekciám

  • strata menštruácie

Psychické príznaky

  • apatia (nechuť)

  • nižšie sebavedomie

  • zlá nálada

  • podráždenosť

  • zhoršená koncentrácia

  • nechuť k tréningu

  • porucha spánku

  • nedostatok motivácie

  • depresie

Umenie regenerovať

Dnes nie je umením trénovať, ale skôr regenerovať. Niekedy menej je viac. Nie je dobré, pokiaľ budete hnať svoje telo do extrémov. Potrebuje aj oddych, aby si doplnilo energetické zásoby a opravilo poškodené svalové vlákna. Doprajte mu dostatočný odpočinok vždy po tvrdom a náročnom tréningu.


Prečítajte si aj tento článok:

Najčastejšie zranenia pri športovaní

Klik-Klinik

Máte zdravotný problém?

Konzultujte ho so skutočnými odborníkmi

1. internetová klinika Klik-Klinik

Chcem konzultovať