VIDEO: Najčastejšie chyby v chudnutí: Brušákmi nespálite pneumatiku, drepmi áno!

Seriál

Je to tak. Veľa ľudí to určite prekvapí, ale môžete spraviť 20x viac brušákov, ako drepov a spálite menej kalórií. Prečo je to tak?

Jednak preto, že drepy sú viackĺbovým cvikom a teda sa zapája počas vykonávania cviku viac svalových partií, jednak, keďže opäť spomínam, ide o viackĺbový cvik, tak hormonálna a metabolická odozva tela je oveľa vyššia po tréningu drepov.

Čítajte tiež:

Jednoduché pomôcky pre dokonalé krivky

Ako sa motivovať k cvičeniu a správnemu stravovaniu

Pretrénovanie. Čo robiť ak nechudnete?

Keď chcete kocky na bruchu, cvičte drepy, nie brušáky!

Počas správneho vykonávania drepu sa výborne aktivujú svaly brucha, brucho je pevnejšie, funkčnejšie a v neposlednom rade krajšie. Naopak, väčšina ľudí počas brušákov zapája svaly chrbtice a panvy (napr. m. psoas) a preťažujú tak isto nadmernou flexiou medzistavcové platničky. Riziko zranenia chrbtice je oveľa väčšie pri brušákoch, ako pri správne vykonávaných drepoch.

Viac sa dozviete vo videu!

Ďalšia časť nášho seriálu TU: Najčastejšie chyby v chudnutí 2 – Chcete schudnúť viac? Cvičte menej!

Buďte informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.

Zdroj foto: Shutterstock.com, Uverejnené: 04.12.2014, Autor:

MUDr. Boris Bajer

odborník na výživu, osobný tréner, konzultant jedálničkov a stravovania

Pôsobí v FMG Centre výživy a tréningu, kde sa venuje kompletnej diagnostike zdravotného a fyzického stavu klientov, analýze a tvorbe výživových a tréningových plánov. Je doktorandom Ústavu Experimentálnej Endokrinológie SAV. Pôsobí ako prednášajúci predmetu Dietológia na SZŠ v Trnave. Je autorom článkov a inštruktážnych videí pre internetový magazín o športe. Pracuje ako osobný tréner, konzultant jedálničkov a stravovania. Taktiež pracuje ako odborník na výživu pre viaceré spoločnosti, ako prednášajúci sa zúčastňuje konferencií na Slovensku a v Čechách.