akurat sme sa s manzelom vera o tom rozpravali, ze naozaj staci tak malo a clovek sa do vyssieho veku len s tymto zbavi vela bolesti chrbta.
Domáca posilňovňa - jogový „Pozdrav slnku"
Vyraziť do štúdia jogy na lekciu, vedenú skúseným inštruktorom, je síce výborné pre jogovú prax a zdokonalenie sa v jednotlivých pozíciách, ale už nie také skvelé pre váš čas a peňaženku. Preto vám prinášame návod, ako cvičiť jogový „Pozdrav slnku" i doma.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Vďaka joge naladíte organizmus, zlepšíte trávenie, funkciu jednotlivých vnútorných orgánov, posilníte a pretiahnete svaly a vyčistíte si hlavu. Aby mal tréning zmysel, nemusí z vás pot striekať prúdom - aj posilňovanie v rámci jogy dokáže poriadne svaly potrápiť!
Cvičenie jogy v pohodlí domova
Ak sa chcete cvičeniu jogy venovať, ale nemáte pritom náladu vytiahnuť päty z domu, tu je detailný návod, ako si dobre zacvičiť Pozdrav slnku aj v obývačke:
Základná jogová zostava "Pozdrav slnku" dokonale rozprúdi krv v žilách a zároveň pretiahne každý sval v tele. Sústreďte sa na cvičenie a nechajte sa viesť vaším dychom. Nikam sa neponáhľajte, cvičte vo svojom vlastnom tempe.
Prečítajte si tiež:
Domáca posilňovňa - najlepšie cviky na stehná a zadok
-
Postavte sa na podložku, dlane spojte pred hrudníkom a s výdychom jemne podsaďte panvu.
-
S nádychom ruky vzpažte, ale pozor, neprehýbajte sa v oblasti bedier, len pretlačte hrudnú kosť k stropu.
-
S výdychom pokračujte do hlbokého predklonu, dlaňami sa dotknite podložky a pokojne si pokrčte kolená.
-
S nádychom zanožte obe nohy dozadu a chvíľku vydržte v pozícii dosky. Narovnajte ramená, boky aj členky do jednej osi, neprehýbajte sa v bedrách a pekne sa vyťahujte z ramien. Vnímajte, ako sa zapájajú svaly ramien, chrbta i brucha.
-
S výdychom vykonajte kľuk, pri ktorom budete držať lakte blízko pri tele. Najskôr priblížte k podložke hrudník a až potom zvyšok trupu.
-
Pri nádychu vytiahnite nahor ku stropu temeno hlavy a dostaňte sa do pozície kobry. Lakte nechajte mierne pokrčené, nezostávajte visieť v ramenách. Hrudnú kosť pretlačte dopredu. Pokiaľ vás bedrá trápia, pokojne sa oprite o predlaktie a vyťahujte sa za temenom hlavy.
-
Ďalší výdych vás vyhúpne do pozície strechy. Prsty na nohách oprite o podložku a boky zdvihnite ku stropu. Dlaňami sa silou zaprite do podložky, roztiahnite prsty na rukách a hrudníkom sa snažte dostať čo najbližšie k stehnám. Kolená si môžete nechať pokrčené - v tejto asáne nejde o flexibilitu nôh, ale o pretiahnutie chrbtice. Vydržte po dobu piatich nádychov a výdychov.
-
S nádychom povoľte boky nadol a opäť zaujmite pozíciu dosky.
-
Pri ďalšom výdychu presuňte chodidlá medzi dlane a prejdite do hlbokého predklonu na začiatok podložky.
-
S nádychom sa vráťte do stoja, vzpažte ruky a pridajte záklon v oblasti hrudníka.
-
S výdychom spojte dlane pred hrudníkom, do tzv. namaskar mudry.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Celú zostavu zopakujte aspoň 10-krát alebo cvičte, dokiaľ vám to bude príjemné. Ideálne je praktizovať Pozdrav slnku denne, takže si skúste vo svojom nabitom programe ukradnúť aspoň chvíľku pre seba a uvidíte, že sa už v priebehu niekoľkých dní budete cítiť skvele.
Viac tipov pre štíhlu postavu a videotéku cvičení nájdete v sekcii Šport a cvičenie a na www.fithall.sk.
Prečítajte si aj tento článok:
stastnablcha
