jojo tie svalnate zenske a fuzy to je len v pripade ze budu brat steroidy
Ženy a svaly: mýty verzus realita
Posilňovací tréning umožňuje ženám dokonale odbúrať tuk, spevniť a vytvarovať si postavu. Tie majú od prírody menej svalov, viac podkožného tuku a teda i nižšiu hodnotu bazálneho metabolizmu. No čím viac svalovej hmoty máte, tým lepšie sa vám spaľuje podkožný tuk.
Zdroj: Shutterstock.com
Mýty o ženách a svaloch
Jedna z najrozšírenejších povier
„Ženy by nemali príliš posilňovať , pretože im nárastú príliš veľké svaly a budú „nabúchané“ a fúzaté.“
Toto tvrdenie sa nezakladá na pravde. Ženy by, naopak, mali posilňovať viac ako trénovať aeróbne aktivity, pretože práve silový tréning vytvára krásne telesné krivky.
Ženy denne vyprodukujú vo svojom tele asi jednu sedminu testosterónu ako vyprodukuje telo mužov. Ani zďaleka im nebudú rásť svaly ako mužom. Ženy môžu v posilňovni veľmi tvrdo trénovať a vôbec sa nemusia obávať, že budú mohutné.
Ženy pri chudnutí potrebujú najmä aeróbne aktivity
Pri zhadzovaní kilogramov nestačí len aeróbna aktivita. Pri dlhodobej aeróbnej aktivite strácate svalovú hmotu. Ženy, ktoré sa pri formovaní postavy sústredia len na aeróbnu činnosť, ťažšie dosiahnu vytúženú postavu. Dokonca svalová hmota spaľuje viac kalórii a budete rýchlejšie chudnúť.
Prečítajte si tiež:
8 dôvodov, prečo by ženy mali dvíhať činky
Výhody tréningu v posilňovni pre ženy
-
Zvýšenie bazálneho metabolizmu (vaše telo bude viac spaľovať tukové zásoby).
-
Spevnenie a vytvarovanie telesných partií a dosiahnutie mladšieho vzhľadu.
-
Silový tréning formuje postavu na pohľad, tiež spevňuje i spojivové tkanivo (väzy, šľachy a kĺby), môže odstrániť celulitídu.
-
Pôsobí preventívne proti rakovine pŕs, kardiovaskulárnym ochoreniam a upravuje krvný tlak.
-
Zníženie inzulínovej rezistencie a rizika cukrovky druhého typu.
-
Silový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie osteoporózy.
-
Pravidelné posilňovanie zlepšuje psychický stav a pôsobí proti depresiám, zvyšuje sebavedomie.
Aké svalové skupiny by mali ženy posilňovať?
Všetko! Všetky svaly! Je potrebné posilňovať celé telo a cvičiť komplexné cvičenia, ako sú napríklad drepy, mŕtvy ťah. Ideálne 3-krát týždenne v kombinácii s aeróbnou aktivitou (behanie, zumba, plávanie).
Zdroj: Shutterstock.com
Optimálny podiel telesného tuku a svalov pre ženy
Tuk
-
do 30 rokov: 14 - 21 %
-
30 až 50 rokov: 15 - 23 %
-
nad 50 rokov: 16 - 25 %
Svaly
Pre bežnú ženu je ideál 25 - 35 % svalovej hmoty.
Prečítajte si aj tento článok:
tréner atletiky a gymnastiky
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
Tréner plávania, gymnastiky a kondičný tréner pre výkonnostných plavcov. Študoval na Katedre atletiky FTVŠ v Bratislave. Okrem športu sa zaoberá aj zdravou výživou a stravovaním.
