Každý máme svoje lepšie i horšie obdobia. Určite sa vám už stalo, že vám jednoducho zlyhala vôľa a všetko šlo horšie. Mohli sa objaviť ťažkosti a problémy, ktoré vás odradili. No keďže základom je pozitívne myslenie, skúste ho spoločne s energiou načerpať z motivačných hesiel.
Beháte, trápite sa na hodinách zumby či iných cvičení a stále nevidíte výsledky? Máme pre vás jeden jediný cvik, s ktorým sa zbavíte prebytočných tukových vankúšikov a vyrysujete si krásnu postavu.
Šikmé brušné svaly sa delia na vnútorné a vonkajšie. Ten vonkajší začína u rebier a upína sa ku bedrovej kosti, úpon vnútorného svalu začína u bedrovej kosti a vedie k posledným trom rebrám. Každý z nich pracuje inak, preto je potrebný správny výber cvikov.
Dobrá strava je polovicou úspechu v trénovaní a pomôže vám napredovať. Treba teda zvoliť to správne "palivo", vďaka ktorému vaše telo lepšie znesie záťaž a vaše svaly sa budú lepšie a rýchlejšie regenerovať. Ale nie je to len o jedle, dbať musíte aj na správnu hydratáciu, pravidelnosť a spánok.
Na posilňovanie každého typu svalu existujú pravidlá. Čo sa týka priamych brušných svalov, tie vyrysujeme najlepšie kombináciou výdrže, skracovačiek a zdvihmi. Cviky je najlepšie viackrát opakovať v sériách a dodržiavať určité zásady.
Najväčšou chybou je brucho neposilňovať vôbec. Stred tela tvorí oporu celého pohybového aparátu, ale tiež poskytuje zázemie pre životne dôležité vnútorné orgány. Aby ste dosiahli svoje ciele, cvičili efektívne a zároveň si neublížili, vyvarujte sa najčastejších chýb pri posilňovaní brušných svalov.
Beháte, lebo je to trendy, trávite dlhé hodiny kardio cvičením, namáhate sa pri brušákoch, či drete do zničenia? Ste si istí, že robíte správne veci pre svoje telo?
Príliš chudé alebo nebodaj silné ruky s ovisnutou kožou? Zmeňte to! Stačí pár cvikov a môžete sa hrdiť peknými vypracovanými ramenami a bicepsami.
Poznáte Tabatu? Je to vysoko intenzívne intervalové cvičenie, nazvané podľa profesora Izumi Tabata. Funguje na báze striedania rýchlych úsekov cvičenia a oddychu. Poďme sa pozrieť na jeho základné pravidlá.
Jedna z najčastejších otázok, s ktorou sa muži zaoberajú je: ako nabrať svaly? Okrem zdravia, sily a kondície, je túžba vyzerať dobre tiež regulérnym dôvodom prečo cvičiť. A práve pri naberaní svalov je ideálna tradičná silácka pomôcka – kettlebell.
Poznáte to, i keď cvičíte, športujete a stravujete sa zdravo, bruško stále nemáte podľa vašich predstáv. Najmä u žien je to najkritickejšie miesto, ktoré vyžiada najviac námahy a sebazapierania. No aj tu občas platí, že niekedy je menej viac.
Síce existuje takmer nepreberné množstvo rôznych cvikov, ktoré sľubujú spevnenie postavy, avšak len máloktorý z nich je skutočne účinný. Väčšinou najlepšie funguje to, čo je vyskúšané a preverené praxou, ale zároveň jednoduché.
Chcete mať nielen štíhle, ale aj pevné a vypracované nohy? Pozrite sa na niekoľko typov cvikov, ktoré môžete cvičiť v pohodlí vášho domova, napr. aj pri sledovaní televízie.
Každý, kto trávi v hromadnej doprave pri ceste do práce alebo do školy more času, má určite vypracovaných mnoho stratégií, ako sa vyhnúť nude a nekonečnú jazdu prečkať. Veľmi obľúbenou kratochvíľou je čítanie, potom tiež počúvanie hudby, alebo prosté dívanie sa z okienka. Dopravné prostriedky, ale aj samotné čakanie na ich príchod, môžete tiež stráviť aktívne - cvičením.
Kettlebell je tradičný ruský nástroj, ktorý slávi svoj comeback a momentálne zažíva obrovský boom v celom západnom svete – v USA, Západnej Európe, ale aj u našich susedov v Českej republike, Slovensko nevynímajúc. Čo je na tomto nástroji tak zvláštne, že opantal polovicu sveta, využívajú ho vo svojom tréningu profesionálni športovci i obyčajní ľudia? Prečo sa oplatí začať cvičiť s kettlebell?
Ak už teraz premýšľate o zimnom období, kedy jednoducho nemôžete dopustiť, aby sa vaše letné ladné krivky premenili na niečo omnoho neestetickejšie, mali by ste vsadiť na cviky, ktoré ste možno ešte nikdy nevyskúšali!
Ak aj vás opantalo cvičenie s kettlebell, ale stále váhate, čítajte ďalej. Prinášame vám 5 najčastejších otázok a odpovedí o cvičení s týmto multifunkčným pomocníkom.
Ak ešte nepoznáte kettlebell, mali by ste to napraviť. Každý, kto sa chce aktívne starať o svoje zdravie, telesnú kondíciu a fyzickú zdatnosť, by mal túto jedinečnú pomôcku na cvičenie dôverne poznať.
Stacionárne bicykle, bežecké pásy či rôzne posilňovacie zariadenia sú síce skvelými pomocníkmi pri tvarovaní postavy, svojou veľkosťou nás však veľakrát odradia, najmä ak máme malý byt a miesta na uskladnenie nie je veľa. Existujú však pomôcky pre domáce cvičenie, ktoré sú efektívne a nezaberajú takmer žiadne miesto.
Existuje veľmi veľa rôznych cvikov. Nedá sa vymenovať všetky, preto sa zameriame na 6 najdôležitejších cvikov pre budovanie svalov a ich variácie.
